幾分鐘脖子運(yùn)動(dòng)操 護(hù)頸椎

頸椎病是可以分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、還有椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、食管壓迫型頸椎病等，是會(huì)危害到患者的健康，是可以在平時(shí)的時(shí)候多做幾分鐘脖子運(yùn)動(dòng)操來護(hù)頸椎的。

頸椎病也可以叫做頸椎綜合征，是很多中頸椎病的總稱，而導(dǎo)致這一種疾病的主要原因是由于頸椎長(zhǎng)期的勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，導(dǎo)致頸椎脊髓、神經(jīng)根或者椎動(dòng)脈受壓，那么怎么做脖子運(yùn)動(dòng)操來護(hù)頸椎呢。

1脖子運(yùn)動(dòng)操的做法是很簡(jiǎn)單的，首先就是要伸懶腰，將雙手握拳上舉，再挺胸深吸氣，將手舉到頭上停頓三五秒，再將雙手緩慢放下，回落體側(cè)，再慢慢呼氣，然后伸展自己的軀體，輕輕彎腰九十度，再用兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，不要抬頭，越高越好，堅(jiān)持五分鐘，可以增加頸椎的韌性。

2然后再搖頭擺腦，先要兩手叉腰，再頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)八十到八十五度，再回到中位，再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位，將頭擺正，頭向前傾四十五度左右，回中位，再向后傾四十五度左右，回中位，再這樣反復(fù)做四到八次，然后頭以頸為中心逆時(shí)針連貫搖轉(zhuǎn)三圈，回中位，要慢慢的轉(zhuǎn)，最后將兩手手指交錯(cuò)相握，放到腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾反復(fù)做四次。

3最后進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，先將兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開，之后向左扭腰，然后再向右扭腰，這樣反復(fù)做八到十六次，可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，可以讓上半身更加的修長(zhǎng)，然后再去揉搓自己的腰部，將手掌放在兩腰部，左手順時(shí)針，同時(shí)右手逆時(shí)針這樣旋轉(zhuǎn)十二圈后，再停頓五秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)十二圈就可以了。

這些就是脖子運(yùn)動(dòng)操了，所以長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)工作的人都可以進(jìn)行這些方法來鍛煉身體，可以減少頸椎病的發(fā)生率，另外在進(jìn)行這套操的時(shí)候動(dòng)作盡量慢一些，自然隨和，肩要放輕松，點(diǎn)到為止，不要太過于劇烈的進(jìn)行。