5種常見食物 每一樣都能讓你輕松入眠

    輕度失眠可以影響一個(gè)人的健康,如果嚴(yán)重的話還會影響一個(gè)人的精神狀態(tài),嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥出現(xiàn)焦慮,從破壞在某些情況下也會參與心腦血管,等等,所以很多人希望可以通過飲食來調(diào)節(jié)失眠。那么女性失眠吃什么呢1、溫牛奶

    牛奶含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生羥色胺(一種昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì))。另一種是對生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中“類阿片類肽”可與中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有助于解除疲勞和促進(jìn)睡眠。對于身體虛弱而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，牛奶的睡眠作用更為明顯。

    2、小米粥

    小米是所有谷物中色氨酸最豐富的來源。此外，小米含有大量的淀粉，容易讓人吃飽后產(chǎn)生飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高大腦中色氨酸的含量。

    3、核桃糊

    核桃糊被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常被用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘和多夢等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果十分明顯。

    4、蜂蜜水

    酸棗仁以其助眠的功效而聞名。為了治療失眠，酸棗仁可以用來做湯或泡茶。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

    5、酸棗仁

    中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)益氣、安神五臟、和百藥之功效，要睡好，睡前喝一杯蜂蜜水可以有一定的功效。