健康養(yǎng)生的注意事項有哪些
人生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠是個體延續(xù)生命的必需過程。在睡眠中，個體的大腦細(xì)胞得到修復(fù)，心理機(jī)能得到強(qiáng)化，機(jī)體各項代謝功能也得以恢復(fù)。而現(xiàn)今繁重的工作和生活壓力，不僅剝奪了人們的睡眠時間，也嚴(yán)重影響了人們的身心健康。
睡眠質(zhì)量是身體健康的本錢：
睡眠剝奪誘發(fā)機(jī)體疾?。?/strong>
在無外部干擾的情況下，科學(xué)記錄的最長無睡眠時間是264.4個小時(也就是11天)。而對于常人而言，一天睡眠時間少于5、6小時就會昏昏欲睡，長期剝奪睡眠更會誘發(fā)各項疾病。夜間21:00-23:00，是人體淋巴排毒過程，免疫系統(tǒng)會在安靜的狀態(tài)下進(jìn)行排毒，以提高人體免疫力。夜間23:00-01:00，肝臟進(jìn)入排毒過程，否則肝臟毒素堆積，導(dǎo)致肝臟受損。凌晨01:00-03:00，膽開始排毒。半夜到凌晨4:00，則是人的脊椎造血時段……各器官的排毒都選擇在機(jī)體熟睡的時間段，如果此時個體在夜間保持清醒，難以入眠，不僅排毒過程無法進(jìn)行，還會增加心臟病、癌癥等重大疾病的患病風(fēng)險。
睡眠剝奪導(dǎo)致心理抑郁：
長時間剝奪睡眠不僅誘發(fā)機(jī)體各項生理疾病，也會促使壓力激素的釋放量增加，大腦細(xì)胞難以修復(fù)，從而導(dǎo)致心理機(jī)能控制能力減退，產(chǎn)生系列極端心理，如抑郁等。對于20~70歲的人來說，最佳的睡眠時間維持在6~7小時，抑郁指數(shù)最低。而睡不到5小時，產(chǎn)生抑郁狀態(tài)的幾率是正常人的1.3倍。一些臨床研究也顯示，長期熬夜或失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率，比那些沒有睡眠問題的人高達(dá)五倍之多。只有機(jī)體獲得充足的睡眠才能保持心理機(jī)能的健康。
現(xiàn)代人因為忙于事業(yè)和過度享樂剝奪了自己的睡眠時間，對于他們而言，睡眠某種程度上是對生命的浪費，久而久之也透支了自己的健康。要避免因為睡眠剝奪對身心造成的傷害，就需要從根本上改變這種漠視睡眠的態(tài)度，更加注重睡眠對于身心帶來的益處。遵循人體的睡眠規(guī)律，不剝奪正常的睡眠時間，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，個體才能擁有好的睡眠，也才能在工作與生活中有更精彩的表現(xiàn)。
除了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)性，一個舒適愜意的睡眠環(huán)境也是影響睡眠的關(guān)鍵。從臥室內(nèi)燈光的顏色、光線強(qiáng)度，到室內(nèi)溫度、濕度的調(diào)控，個體只有營造出符合自身喜好的睡眠環(huán)境才能睡得更好。而對于承載睡眠的容器來說，一張具備完美承托力和舒適性的床具，無疑對有效睡眠起著決定性作用。瑞典頂級床具品牌海絲騰，甄選世界上最優(yōu)質(zhì)的馬尾毛等天然材料，經(jīng)由傳承164年的傳統(tǒng)手工工藝打造成極致舒適的床具，不僅可以確保個體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也從根本上保證了睡眠的高品質(zhì)。而海絲騰的床上用品，也以柔軟的觸感為身體帶來最熨帖的呵護(hù)。
長時間的睡眠剝奪引發(fā)一系列睡眠障礙，不僅嚴(yán)重影響個體的身體健康，也對個體心理造成危害。重視睡眠，從甄選一張好床和一床舒適的床品開始，有效改善睡眠品質(zhì)，不讓好睡眠被輕易剝奪。
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