辦公室久坐要如何保健呢？

　　長期坐辦公室的人大多數(shù)缺乏運(yùn)動,容易發(fā)胖,心臟得不到鍛煉,經(jīng)常伏案工作還容易造成頸椎病,長時間使用計算機(jī)會影響視力和肩肘肌肉群,那么坐辦公室的人怎樣進(jìn)行自我保健呢?

　　1. 要不是時間特別緊張,應(yīng)盡量減少乘電梯的機(jī)會,經(jīng)常爬爬樓梯,對增加你的體力,消耗多余脂肪、鍛煉你的心臟都大有好處 。工作中應(yīng)經(jīng)常找機(jī)會站起來活動,甚至樓上樓下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一個情況等等。與打電話相比既得到運(yùn)動機(jī)會,又密切了同事間的關(guān)系,是意見一舉多得的好事。

　　2. 在計算機(jī)前坐上一個小時就應(yīng)該站起來走到窗前眺望圓房分鐘,然后活動一下腰、肩、頸、肘、腕,再坐下繼續(xù)工作。

　　3. 如果沒有走出辦公室做運(yùn)動的方便條件,你可以站在辦公桌前做幾種簡單的運(yùn)動。雙腳并攏,雙手叉腰,挺胸抬頭。雙腳踮起,腳跟離開地面(盡量挺胸、背部離開椅子靠背、伸直雙腿,腳跟離開地面,腳尖盡量向前伸,繃緊足背,然后腳尖往回勾,勾一下伸直一下,做四個八拍;再轉(zhuǎn)動腰部前后兩個八拍。再前后方向繞動肩關(guān)節(jié)，各兩個八拍。再繞動頸部,前屈后仰、左右側(cè)頭和左右轉(zhuǎn)頭各兩個八拍。如果你的桌前有空間,還可以做四個八拍的下蹲運(yùn)動。

　　4. 如果連續(xù)開會數(shù)小時,不能出去活動,你應(yīng)該適時地調(diào)節(jié)自己的坐姿,而不應(yīng)該讓自己的身體完全松弛地坐在椅子或沙發(fā)里面。還可以做些活動：直腰兩個八拍。然后兩膝并緊,將腿抬起,小腿向后收,再伸直,重復(fù)做兩個八拍