久坐辦公室如何減肥

　　由于長期久坐辦公室所導(dǎo)致的腿部和腰部嚴重缺乏鍛煉，導(dǎo)致脂肪堆積，下了班很累了，又沒精力再去健身房運動減肥，下面就教大家在辦公室如何瘦腿減肥，輕輕松松就能幫助大家減肥瘦身。

　　part1：目的：矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

　　2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動作，直至小腿有疲憊感為止。

　　part2：目的：活動腳踝，促進血液循環(huán)，防止足部發(fā)冷。同時該動作也可以鍛煉腳踝靈活性。

　　1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳立起腳跟，腳尖觸地，然后按照順時針的方向畫圈圈。

　　2、完成順時針的畫圈圈后改為逆時針轉(zhuǎn)動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。

　　part3：目的：緊實大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉。

　　坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。雙腿伸直并抬起，腳部要繃直，然后慢慢收腹，調(diào)整呼吸，勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重復(fù)10次。

　　part4：目的：收腹提臀，改善腿部線條。

　　1、站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步，腳尖觸地，腳跟立起，然后放下，換另一只腳練習，多次練習該模式后可換成下面的練習方式。

　　2、走路腳尖著地，當一只腳腳跟觸碰地面時，另一只腳立即提起，再用腳尖走路。

　　part5：目的：坐著瘦腿。

　　1、坐在椅子上，兩腿腳踝處交疊，左腳在前，并用力往后壓，同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖，維持10秒，10秒后可互換位置。

　　2、坐在椅子上，雙手放在大腿上，然后抬起一條腿，并使抬起的腿部與地面平衡，動作一直維持至有大腿酸痛感產(chǎn)生為止，然后休息一會兒后可換腿進行同樣的練習。

　　久坐辦公室的白領(lǐng)不要再說沒時間減肥運動了，上面詳細的為大家介紹了辦公室椅子減肥的方法，只要每天都堅持鍛煉，效果一定會很顯著。