腰肌勞損的保健運(yùn)動有哪些呢？

　　當(dāng)今時代，是個信息化的時代，電腦成為很多人的必備之一，而就因?yàn)檫@樣，每天坐在辦公室里面辦公，很少出去走動，因此一些上班族就會腰肌勞損，常見的一些腰肌勞損癥狀為腰部酸困 和疼痛，嚴(yán)重者可影響自己的工作和生活，下面為大家介紹腰肌勞損的保健運(yùn)動，對腰肌勞損的癥狀會有所緩解。

　　腰肌勞損的保健運(yùn)動：

　　1、腰肌勞損的腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休 息。

　　2、腰肌勞損的俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療 腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

　　3、腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來 用右手同左手運(yùn)動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動后自覺舒服無比。此運(yùn)動法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對中老年人預(yù)防腰肌勞損效果很好。

　　腰肌勞損的保健運(yùn)動，以上做了介紹，大家可以在工作的閑暇時間來運(yùn)動一下，不要總是待著工作崗位上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一下也是很好的，使自己能夠更好的完成工作。