更年期的保健工作要怎么做

??? 更年期本身不可怕,但它的影響很深遠(yuǎn),有些思想比較極端的更年期患者甚至?xí)l(fā)一些精神病癥.所以,更年期保健工作非常重要,必須認(rèn)真對(duì)待.??? 那么,更年期保健工作要如何進(jìn)行呢?有關(guān)專家特別提出了以下幾個(gè)措施以供參考:??? 積極參加體育活動(dòng)??? 積極參加體育活動(dòng),不僅能增強(qiáng)體質(zhì),控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進(jìn)而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強(qiáng).反復(fù)的肌肉活動(dòng),還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善,從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié),對(duì)失眠,精神抑郁等也有良好的治療作用.運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積,以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥,但要注意活動(dòng)量及活動(dòng)強(qiáng)度,同時(shí)避免在活動(dòng)中摔倒,以防骨折.鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等.??? 合理安排作息時(shí)間??? 處于更年期的病人,容易疲勞,夜睡欠安,如果休息不好,生活不規(guī)律,可以加重病情.而規(guī)律的生活,使人處于一個(gè)人為"穩(wěn)定"的環(huán)境中,有利于患者逐漸適應(yīng)其機(jī)體內(nèi)一系列的變化.入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動(dòng)的文章、小說,但也不要因夜間睡眠欠安,而遲遲不敢入睡.對(duì)于夜間出汗、潮紅、心跳的病人,睡前床頭可放一杯冷開水,以備癥狀出現(xiàn)時(shí)飲用.穿衣、蓋被下宜太多.平時(shí)還應(yīng)注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜.??? 控制體重防止肥胖??? 更年期病人,由于機(jī)體生化、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動(dòng)量的相對(duì)減少,很容易出現(xiàn)肥胖,肥胖不僅影響人體美觀,妨礙身體活動(dòng),加重原有病情,而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素,如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等.因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量,一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%～15%,少食過甜、高脂肪的飲食,并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重,防止肥胖的出現(xiàn).