冬季瑜伽健身 增強抵抗力

　　隨著溫度的降低人們越來越懶得運動，我們都知道多運動有利于健身增強抵抗力，更能促進血液循環(huán)，所以今天我們?yōu)榇蠹抑д卸捐べそ∩砟茉鰪姷挚沽Γ酉聛泶蠹揖蛠砺犅犘【幍慕榻B吧!>>>夏季預防腸道疾病的一些好方法

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥地上，全身放松;下顎內(nèi)縮，額頭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并攏，腳背貼地。

　　2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成「半蛇」狀。

　　3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。

　　5.臉轉向左側(右臉貼地)，雙手平放身體兩側，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5～10次。

　　魚式

　　1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。

　　2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。

　　3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。

　　4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。

　　5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側;身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識保持清醒。

　　6.休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5～10次。

　　功效：強化心肺功能、預防感冒。

　　凈脈法

　　1.正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方;無名指及小指放在左鼻孔上。

　　2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之后，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然后放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣呼出。

　　3.右鼻孔的氣呼出之后，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之后，用拇指輕壓住右鼻孔，然后放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣呼出。

　　4.重復上述呼吸方法10～20次。

　　功效：凈化鼻腔、提神醒腦，并可以預防感冒。

　　蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　1.正坐，兩腿合并伸直。

　　2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

　　功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良，手腳經(jīng)常冰冷;女性勤練此式可以松弛股關節(jié)，改善經(jīng)期不順。

　　4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。