怎樣瘦腿 腿粗的4個元兇

 腿太粗的煩惱真是有苦說不出,尤其是上身還是瘦弱的妹子,在看到腿簡直就是當頭一棒,說實話腿粗不管穿什么衣服都會顯得土土的,如果不想一直羨慕別人的話,就趕緊把自己的腿瘦下去吧,下面小編給大家分享一些瘦腿的方法,一起來看下吧。

 怎樣瘦腿

 腿粗大多都是久坐的人群,長時間的不運動導致下半身腫大,他們因為沒有足夠的時間去運動健身,導致這些問題也在逐漸加重。那要如何快速瘦腿。

 一:10分鐘速瘦法

 腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美,就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后,使身體排出積累的廢棄物,再使用瘦身霜,將腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE變小2-3cm。

 1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

 2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

二:高抬腿法

 腿高過我們的心臟就可啦,晚上睡覺前放一個枕頭或者被子之類的,只要給腿墊起來就可以了。

 三:拍打按摩法

 順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

 從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進行。

 當你決定選擇此種瘦腿方式時,每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果?？梢赃x擇在晚上看電視的時候做。

 四:靜脈曲張襪

 長期站立/久坐OL,因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部,造成腿部沈重疲倦或腫脹,嚴重者甚至靜脈浮出,為了保有腿部的美麗,可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。據(jù)說它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。

 肌肉型小腿的瘦腿方案

 用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅硬結(jié)實而粗壯,就屬此類型。

 五:練瑜伽

 瑜伽是一項很好的運動方式,除了能夠消除脂肪,還可以幫助我們有線條和完美的體態(tài)。其中的一些還是很適合用來瘦腿。不僅僅有拉伸的作用還能增強腿部的力量。

 六:自行車姿勢

 晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

 七:跳繩

 有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

 八:瘦腿手術(shù)

 如果你又有錢又不怕動刀子的話,就去正規(guī)醫(yī)院咨詢一下瘦小腿的手術(shù)吧。針對脂肪不多、肌肉發(fā)達的類型,一些醫(yī)院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復出的時候,狠狠心,做了瘦小腿手術(shù),其實就是注射肉毒素瘦腿針。

 肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細,但對功能可能有影響,導致一些人小腿力量減弱,走路無法跟以前一樣自然。療效維持時間相對較短,6-12個月失效。但是目前國內(nèi)99%的肉毒素都是未獲批準的,潛在傷害很大。

 切肌肉方法目前也還不太成熟,是一種有創(chuàng)傷的方法,會留下疤痕,而且對功能影響較大。

導致腿粗的4個原因

 1、性感太“緊身”,胖得穿不上

 緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導致脂肪堆積。

2、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖

 此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

3、雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖

 讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

 平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

 瘦腿的水果

 1、蘋果

 三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

 2、菠蘿

 菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量高。所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化,堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3、香蕉

 雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

 4、獼猴桃

 獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。菠蘿含水量較高,約為85%,尤其以維生素C含量高。所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化。

5、葡萄柚

 葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的好水果之一。但是葡萄柚比較酸,如果吃不了酸的女生要慎重。

 6、木瓜

 各位別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也是能瘦腿的。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就適合不過了。因為木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。

 7、草莓

 對于草莓來說,大家都喜歡吃的一樣水果,這是由于草莓富含維他命C,只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。

8、番茄

 番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)。

9、西瓜

 西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫?？梢詭椭懦w內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。

 10、檸檬

 檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋具有減肥效果,可以減肥養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。

結(jié)語:擁有完美的身材想必是每個人大的夢想了,上文給大家介紹的瘦腿方法都是真真實實有效果的哦,我覺得大家可以嘗試一下,萬一就瘦了呢,不是很好的事情嘛,反正小編是一直想自己瘦點在瘦一點的哦。不知道屏幕前的你呢?