男人腿粗怎么減,瘦腿最快的方法
男人腿粗一樣沒有美感,現(xiàn)在很多男性也在嘗試各種各樣的方法去減粗壯的大腿,這樣男人的身材才能夠更勻稱,平時可以多做半蹲動作,也可以用大腿夾毛巾,堅持下來都會看到效果。
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來,直到站直。
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動。發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。
利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
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