如何在節(jié)后飲食調(diào)理 做到美容養(yǎng)生？

　　每逢佳節(jié)胖三斤,假期期間很多人基本上都是連續(xù)多日的油膩餐飲，雖然每天在家都很快樂，而且不用去擔(dān)心工作。但是身體可能會受不了，尤其是腸胃。很多人回家過個年可能就會長痘、出油等，皮膚問題不斷出現(xiàn)。那么如何在節(jié)后飲食調(diào)理，做到美容養(yǎng)生呢?小編幫著大家一起解決這些問題，大家一起來學(xué)學(xué)吧。

　　一、給不堪重負(fù)的腸胃清清火

　　節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，因此大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜點的攝入，適當(dāng)增加粗糧的攝入，多喝粥和湯，比如小米粥、燕麥粥等，再配點清淡可口的小菜，這些清淡營養(yǎng)的湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補(bǔ)充能量。現(xiàn)有一款燕麥粥推薦給您;

　　主料：玉米面(黃)150克、燕麥片100克

　　輔料：豆?jié){250克

　　調(diào)料：白砂糖30克

　　營養(yǎng)做法：

　　1、燕麥仁洗凈，放入鍋內(nèi)，加4碗水煮至熟并呈開花狀;

　　2、冷豆?jié){和玉米粉攪拌，調(diào)成玉米糊;

　　3、將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里，用勺不停攪拌，燒沸;

　　4、然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘，熄火，加入糖調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)功效：

　　燕麥和豆?jié){富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含較多的維生素B6、B1及鈣、磷、鐵;玉米和燕麥都屬于粗纖維食品，對清潔腸胃十分有利。三者合一香甜可口的燕麥粥，能養(yǎng)胃潤腸通便。

　　二、給暴食暴飲的身體排排毒

　　春節(jié)期間暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營養(yǎng)成分，其實不然，很多膳食纖維都在大魚大肉中流失了。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動量減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，因此節(jié)后這段時間要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充，多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。適量吃一些芹菜、韭菜、冬瓜都是不錯的選擇，芹菜和韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分，而多吃冬瓜則有助于去掉體內(nèi)過剩的脂肪,這就為您推薦一款素炒芹菜。

　　主料：芹菜500克

　　調(diào)料：植物油10克、鹽3克、花椒4克、大蔥5克

　　營養(yǎng)做法：

　　1、將芹菜去須，去葉，用水洗凈，切成寸長的段;大蔥洗凈切段末;

　　2、將炒鍋置火上，放入植物油燒熱，投入花椒爆香后取出，下入蔥段末熗鍋，放入芹菜段，翻炒片刻，加入適量精鹽，再炒拌勻即成。

　　營養(yǎng)功效：

　　芹菜富含膳食纖維，同時含鐵、鋅量元素較高，對機(jī)體有補(bǔ)血、軟化血管、增強(qiáng)食欲等幫助。素炒芹菜最大程度上保持了芹菜的原味和營養(yǎng)，口味清淡爽口，對春節(jié)后肉食較多者有很好的助消化、去油膩作用。

　　三、給疲勞的身體解解壓、美美容

　　節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1~2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負(fù)擔(dān)。番茄甜橙汁酸甜可口，特別適合這個季節(jié)的飲用，就讓我們一起來看看它是如何做成的吧!

　　主料：番茄、橙子各100克

　　調(diào)料：鹽1克

　　營養(yǎng)做法：

　　1、番茄、甜橙洗凈去皮，切成小丁，西芹洗凈切丁;

　　2、將番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁機(jī)中榨汁，加入鹽及冰片;

　　3、用干凈紗布濾過后，倒入杯中即可飲用。

　　營養(yǎng)功效：

　　番茄富含維生素C和礦物質(zhì)元素，并具有獨特的抗氧化能力。對保護(hù)心血管，抗衰老，保持皮膚白皙都有幫助。橙子含有大量維生素和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂等作用，還有利于緩解心理壓力。番茄甜橙汁含有豐富的維生素C、維生素B族及微量元素等。長飲用可消除因節(jié)后不規(guī)律飲食帶來的胃腸功能不調(diào)，不規(guī)律作息帶來的疲勞，并可增強(qiáng)皮膚光澤與彈性。

　　節(jié)日期間，大家都其樂融融，可以過癮的吃到那些美食，但是節(jié)后由于吃太多油膩的東西，給胃造成了很大的負(fù)擔(dān)。不僅易長胖，皮膚也逐漸變差。這時候大家一定想要點美容養(yǎng)生食譜啦，以上這些食譜都是比較常見又簡單的養(yǎng)生美容食譜，希望小編給大家介紹的這幾樣食譜都可以幫到大家。