老年人晚上失眠應(yīng)該怎么辦

　　失眠的痛苦，相信是每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的，而且失眠的危害是很大的，當(dāng)夜幕降臨，漆黑的夜晚，正是睡覺(jué)的大好時(shí)光，但卻偏偏毫無(wú)睡意，第二天只能帶著兩只熊貓眼去上班，相信這種情況大部分人都經(jīng)歷過(guò)，但卻有一部分的人每天都要經(jīng)受這樣的折磨，那就是老年人群。老年人晚上失眠怎么辦？以下9個(gè)方法可以輕松助眠，使其不再受失眠的困擾。

　　1、找到適合的生物鐘

　　每個(gè)人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　2、正確看待安神藥

　　最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會(huì)有大的問(wèn)題。

　　3、注意睡前的飲食

　　晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

　　建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

　　5、適當(dāng)增加鍛煉

　　如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

　　6、睡前的準(zhǔn)備工作

　　晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　老年人屬于特殊人群，他們晚上睡不好，不僅會(huì)影響白天的精神狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間發(fā)展下去，甚至還會(huì)影響身體的健康，或者誘發(fā)其他疾病的發(fā)生，所以老年人的睡眠情況以及睡眠質(zhì)量是我們做子女的應(yīng)當(dāng)格外關(guān)注的。當(dāng)然，如果只是睡得少，但睡眠質(zhì)量很好的話，那就不用過(guò)分擔(dān)心。