上班族多吃蔬菜補鈣可護眼

　　飲食，是我們每天都需要進行的一項活動，而不同的食物，對于人體，有不同的效果，對于經(jīng)常在電腦面前的男性朋友來說，補鈣是十分需要重視的工作。牛奶含鈣，還含有多種氨基酸乳酸、礦物質(zhì)及維生素，應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。那么經(jīng)常面對電腦的男性補鈣都要注意哪些問題?哪些食物能有效的補充鈣質(zhì)呢?

　　1、牛奶

　　牛奶除了含鈣豐富以外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，豆?jié){需要反復(fù)煮開后再食用，豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可。

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　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種，綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

　　是不是有什么食物也能對眼睛有好處呢?

　　電腦族用眼

　　大家長時間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時補充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。

　　電腦族護眼之食物

　　維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。

　　健康合理的膳食，讓身體更健康，不同的食物，補充不同的營養(yǎng)，每天通過飲食，可以讓電腦族對眼睛起到保健作用，但也不能說光吃這幾樣食物就部用擔(dān)心用眼問題，過度用眼了。建議電腦文字黑底白字或白底黑字為佳;背景顏色不要單一;亮度要適中等。良好的用眼習(xí)慣是最重要的，堅持才能看到效果。