自覺(jué)改變生活方式 有效預(yù)防甘油三酯偏高

?　　我國(guó)居民中高甘油三酯血癥的流行趨勢(shì)非常嚴(yán)重，患病人數(shù)近年來(lái)大幅增加。有調(diào)查顯示，我國(guó)18歲以上人群高甘油三酯血癥患病率為11.9%。我國(guó)居民基本上是每3—5個(gè)人就有一個(gè)人患有高甘油三酯血癥。專家解析，甘油三酯血癥的發(fā)生與遺傳基因和生活方式有著非常密切的關(guān)系，遺傳基因目前尚難以改變，要徹底治療該疾病只能從改變生活方式、行為習(xí)慣入手。

　　甘油三酯偏高的原因是攝入量大于消耗量。甘油三酯的攝入量主要是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，其消耗量在無(wú)疾病狀態(tài)可以通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，如果疾病引起的甘油三酯代謝障礙要及時(shí)的進(jìn)行治療。下面羅列幾點(diǎn)日常預(yù)防甘油三酯偏高的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　一、合理飲食調(diào)養(yǎng)

　　控制飲食對(duì)甘油三酯偏高的防治是十分重要的。飲食提倡清淡，基本吃素。但不宜長(zhǎng)期吃素，否則飲食成分不完善，反而可引起內(nèi)生性膽固醇增高。宜限制高脂肪、高膽固醇類飲食，如動(dòng)物腦髓、蛋黃、雞肝、黃油等。脂肪攝入量每天限制在30～50克。糖類食品也要限制，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低鹽飲食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饑飽適度，每餐進(jìn)食量以下一餐就餐前半小時(shí)有饑餓感為度。

　　二、絕對(duì)戒煙忌酒

　　香煙中的尼古丁，能使周圍血管收縮和心肌應(yīng)激性增加，使血壓升高，心絞痛發(fā)作。不適當(dāng)飲酒能使心功能減退，對(duì)胃腸道、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)均有損害，因此，預(yù)防甘油三酯偏高，應(yīng)絕對(duì)戒煙忌酒。

　　三、提倡適量飲茶

　　茶葉中含有的兒茶酸有增強(qiáng)血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預(yù)防血管硬化。茶葉中的茶堿和咖啡堿能興奮精神，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疲勞和具有利尿作用。適量飲茶能消除油膩飲食而減肥，對(duì)預(yù)防甘油三酯偏高有一定效果。但過(guò)多喝濃茶，會(huì)刺激心臟，使心跳加快，對(duì)身體有害。

　　四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥

　　控制肥胖是預(yù)防甘油三酯偏高的重要措施之一。除飲食控制外，提倡堅(jiān)持體育鍛煉，如慢跑、五禽戲、太極拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平時(shí)經(jīng)常參加體力勞動(dòng)。要控制體重的增長(zhǎng)。

　　此外，特別需要關(guān)注高甘油三酯血癥的人群包括：大量飲酒、大量吸煙、肥胖、糖尿病、糖耐量異常、服用激素類藥物、甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)、代謝綜合征患者以及家族性高甘油三酯血癥患者。