盛夏時節(jié)如何防酷暑呢？

　　盛夏時節(jié)，人常有煩躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多夢、腹脹納少、心功能減弱等“苦夏”之癥?？嘞恼咧啵饕蚴呛挂赫舭l(fā)不暢，體內產熱與散熱功能紊亂;人體植物神經功能暫時失調，導致體溫調節(jié)中樞、循環(huán)系統、消化吸收功能發(fā)生障礙。

　　中醫(yī)建議：對于盛夏所出現的“苦夏”之癥，除了注意飲食調理(加多食苦瓜、苦菜及綠葉果蔬等)外，還應積極從事適宜的輕快運動，這對預防和緩解“苦夏”所帶來的不適頗有裨益。

　　輕松愉快的健身運動對有效預防和緩解“苦夏”癥至少有下列益處：

　　其一，盛夏從事適宜的運動，可明顯提高大腦皮層中樞神經系統的機能，使得植物神經系統功能出現的暫時失調和紊亂均得到頗好的調節(jié)和改善，以盡快消除循環(huán)系統、消化吸收系統及其他感官因“苦夏”所帶來的生理不適。

　　其二，炎熱之時進行各項體育運動鍛煉活動，可使大腦體溫調節(jié)神經中樞——下丘腦的生理功能更加完善，產熱與散熱機能更加靈活，一旦人體受到熱環(huán)境的刺激，其大腦體溫調節(jié)中樞就能更快、更準確地調節(jié)肌體的產熱與散熱過程，以維持人體體溫的生理平衡，這對有效預防“苦夏”頗有益處。

　　其三，持續(xù)的健身運動鍛煉可使一些人懶散、停歇的汗腺恢復正常生理功能。一旦改善并鍛煉了汗腺的排泄功能，汗液排泄不僅可以帶走大量的熱量，而且還可使“苦夏”癥隨汗水一起流走。

　　除此之外，適宜的運動還可改善內分泌和組織的新陳代謝，使人食欲增加、精力充沛。

　　因此，為了能有效預防“苦夏”癥的發(fā)生，運動者應根據自身的健康狀況、身體條件、體質及興趣、習慣，來合理選擇那些閑庭悠閑、無拘無束、輕松舒適的體育活動，如：散步、打網球、門球、練太極拳、水上運動、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是，運動中應量力而行，切勿疲勞過度，更不可單獨在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉，以免發(fā)生意外。

　　夏天的氣候標準是日平均氣溫穩(wěn)定值超過22℃。依據這個標準，我國大部分地區(qū)從5月開始就進入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對人體是個嚴峻的考驗。

　　提高耐熱能力，重在耐熱鍛煉。

　　許多賓驗證實，人體的耐熱能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，又與受熱程度和受熱時間有關。經常處于高溫環(huán)境中，熱應蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強;以后再進入高溫環(huán)境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環(huán)境的目的。初夏時節(jié)，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

　　鍛煉方式不拘，機體散熱為本。

　　初夏進行耐熱鍛煉還有具體的辦法：每天抽出1小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環(huán)境，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目，每次鍛煉都要達到發(fā)汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過分，尤其當氣溫高于28℃，濕度高于75%時，要減輕運動量，以防中暑。

　　同時，初夏，要盡可能地不用電風扇、空調(梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕)，使得室內溫度經常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28。C~31℃，室外氣溫在36℃—39℃以上，人體也不會感覺太熱。