冬季準(zhǔn)媽媽養(yǎng)生指南要領(lǐng)

　　穿著—孕婦裝應(yīng)以寬大為原則

　　寒冷刺激可引起腦血管收縮，導(dǎo)致大腦供血不足，體內(nèi)酚胺類物質(zhì)分泌增多。

　　該物質(zhì)通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，能夠影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，造成胎兒畸形，以致先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。因此，準(zhǔn)媽咪冬天的保暖問題非常重要，所以必須知道養(yǎng)生指南。

　　孕婦裝應(yīng)以寬大為原則，因?yàn)閼言惺寡貉h(huán)增加并加速，孕婦非常容易出汗，腿腳也常常浮腫，過緊的衣服不僅影響乳腺的增長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致產(chǎn)后少奶或無奶，而且會(huì)因壓迫下腹部減少胎盤血流量，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育造成損害。

　　愛心tips：

　　1.最好選擇比身材大一號(hào)的衣服，注意身體保暖，不讓腹部和腰腿受寒。

　　2.選擇透氣性強(qiáng)的天然材質(zhì)，如純棉、絲綢，避免選用有化纖成分的布料。

　　3.衣著要輕而暖，如輕便柔軟的羽絨服。

　　4.款式以身體的活動(dòng)不受拘束及方便為原則。

　　5.建議選擇背帶褲。背帶褲的帶子比較寬，不會(huì)勒到胸部，適合腹部膨隆的變化，又不會(huì)勒到腰部。而且，穿在身上還可掩蓋腹部、胸部、臀部的粗笨體形，給人以寬松自然的美感。

　　6.衣服的顏色和圖案，可根據(jù)個(gè)人的不同愛好和需要而選擇。一般來說，選擇穿淺色圖案的衣服，這些顏色能讓孕婦看起來健康、可愛又不失母性的風(fēng)采。如果衣服上有些小碎花之類的圖案，可以掩飾一些突出的腹部。

　　7.鞋子應(yīng)輕便、舒適，易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固寬大的鞋后跟，鞋底最好有防滑紋，以免跌倒;準(zhǔn)媽咪彎腰不方便，適宜穿有松緊帶、鞋頭稍寬大的輕便鞋，盡量避免系鞋帶。

　　飲食—合理飲食，吃出健康

　　冬季，人體消耗熱量大而快，準(zhǔn)媽咪要吃好一些，如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆制品和動(dòng)物肝、腎等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。還要多吃些蔬菜和水果，以保證所需的維生素，如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等，胡蘿卜含有豐富的維生素，也應(yīng)該是準(zhǔn)媽咪食譜中的常見菜。

　　如何吃得既營(yíng)養(yǎng)健康又不發(fā)胖?

　　1.定時(shí)定量：三餐不定時(shí)，最容易發(fā)胖，也會(huì)導(dǎo)致身體不健康。

　　2.拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高卡路里。所以，盡量自己動(dòng)手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，吃出健康。

　　起居—遠(yuǎn)離空氣污染

　　在冬季，準(zhǔn)媽咪一定要注意室內(nèi)空氣質(zhì)量，特別是孕早期。研究表明，室內(nèi)外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關(guān)系。家庭生活用的燃料，如煤、煤氣、液化氣等對(duì)胎兒發(fā)育都有一定影響;空氣中的二氧化硫可以使人體細(xì)胞內(nèi)的遺傳基因、染色體發(fā)生異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形。

　　冬季天氣寒冷，不經(jīng)常開門窗，室內(nèi)的有害氣體不斷增多。因此準(zhǔn)媽咪一定要注意凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量。

　　愛心tips：

　　1.要凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量，開窗通風(fēng)是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法，如在陽(yáng)光比較好、白天溫度相對(duì)較高的時(shí)候，開窗通風(fēng)半個(gè)小時(shí)左右。

　　2.在烹調(diào)時(shí)，切勿將食用油過度加熱，應(yīng)注意打開抽油煙機(jī)或開窗換氣。

　　3.不要在室內(nèi)吸煙。

　　4.盡量不在室內(nèi)飼養(yǎng)寵物。

　　5.被褥、毛毯和地毯應(yīng)經(jīng)常在陽(yáng)光下晾曬。

　　6.如果需要選購(gòu)家具，應(yīng)選擇實(shí)木家具，盡量不選密度板和纖維板等材質(zhì)的家具。

　　7.可以在室內(nèi)培養(yǎng)一些綠色植物，特別是吊蘭，也能起到一定的凈化空氣的作用。

　　鍛煉—冬季要堅(jiān)持

　　準(zhǔn)媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。孕期進(jìn)行身體鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)，避免勞累。

　　冬季準(zhǔn)媽咪要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛?。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時(shí)路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　做孕婦體操的益處：

　　做孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

　　做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

　　1.腳部運(yùn)動(dòng)：通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘——

　　* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

　　2.盤腿坐：可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右——

　　* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

　　3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

　　* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　* 雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

　　* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

　　皮膚護(hù)理—孕期保養(yǎng)，事半功倍

　　由于孕期體內(nèi)激素水平的變化，有些準(zhǔn)媽咪的皮膚會(huì)變得細(xì)膩、光滑，有些也會(huì)變得敏感、粗糙，面部還會(huì)由于黑色素沉著而出現(xiàn)明顯的妊娠斑。所以，懷孕期間的皮膚保養(yǎng)非常重要，這將直接影響到分娩后皮膚的恢復(fù)。不過，準(zhǔn)媽咪在做皮膚保養(yǎng)時(shí)，還要考慮到對(duì)胎兒是否有不良影響。

　　1. 冬季保濕最重要

　　* 使用保濕乳液，以保證在干燥的空氣里，皮膚依然光滑柔軟。

　　* 多喝水，可應(yīng)付懷孕時(shí)常見的皮膚干澀現(xiàn)象。

　　* 如果在密不透風(fēng)的寫字樓上班，而暖空調(diào)開放的時(shí)間又長(zhǎng)，建議在辦公室放一個(gè)加濕器，增加空氣的濕度。

　　* 在暖氣房里，用清水噴霧的方式增加空氣濕度。

　　* 經(jīng)常到空氣流通的地方，讓皮膚透透新鮮空氣。

　　2. 攝取營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)皮膚

　　* 如果皮膚非常干澀，可以攝取含有較多不飽和脂肪酸或亞麻油酸(蔬菜類及魚類)的食物，來改善干澀的膚質(zhì)。

　　* 維生素C與B6是皮膚再生和重建的兩類營(yíng)養(yǎng)素，如果皮膚特別干燥，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下每天補(bǔ)充維生素C和維生素B6。

　　3. 細(xì)心呵護(hù)敏感的皮膚

　　* 因孕期皮膚會(huì)變得較敏感，最好選擇含純天然成分的護(hù)膚品。

　　* 不要接觸含中藥成分或氣味濃烈的產(chǎn)品。

　　* 不要使用芳香類產(chǎn)品，雖然有的芳香精油對(duì)準(zhǔn)媽咪有好處，但有些卻有負(fù)面作用。為了安全起見，在沒有專業(yè)芳香美療師的指導(dǎo)下，最好暫時(shí)不做此項(xiàng)護(hù)理。

　　* 遠(yuǎn)離對(duì)人體有刺激的消炎水、顏料，不要讓這些物質(zhì)侵入皮膚。

　　4. 避免長(zhǎng)時(shí)間紫外線照射

　　雖然是冬天，陽(yáng)光并不強(qiáng)烈，但紫外線的長(zhǎng)時(shí)間照射，依然會(huì)對(duì)肌膚造成傷害，所以防曬在冬天也是一門必修課——

　　* 懷孕期間皮膚黑色素本來就比較活躍，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在紫外線下。

　　* 避免使用任何含香精或酒精成分的保養(yǎng)品，這些成分不但容易對(duì)肌膚造成刺激，也會(huì)增加對(duì)紫外線的敏感性。

　　* 分娩后幾個(gè)月內(nèi)，繼續(xù)保護(hù)面部，免受紫外線的照射。因?yàn)槠つw在分娩后約3個(gè)月左右仍對(duì)陽(yáng)光十分敏感。

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