晨練后可以睡個(gè)回籠覺(jué)嗎

　　現(xiàn)在很多人都習(xí)慣晨練，尤其是老年人，但是練習(xí)后的勞累使得大家很喜歡睡回籠覺(jué)，那么晨練后可以睡回籠覺(jué)嗎，晨練后再睡覺(jué)好不好，對(duì)身體有沒(méi)有傷害呢？

　　所謂回籠覺(jué)，就是在起床后，覺(jué)得困意十足又回到床上補(bǔ)眠的過(guò)程。年輕人來(lái)平時(shí)工作太忙，生物鐘又固定，在節(jié)假日或者是周末，睡一場(chǎng)回籠覺(jué)是一種享受，對(duì)于上夜班或者通宵的人來(lái)說(shuō)，睡個(gè)回籠覺(jué)可以補(bǔ)充睡眠，恢復(fù)體力。

　　但是，有些老人在晨練后喜歡回家補(bǔ)上一個(gè)回籠覺(jué)，認(rèn)為這樣才能夠勞逸結(jié)合，能更好地休息養(yǎng)神。殊不知這樣并不利于健康。因?yàn)樵阱憻掃^(guò)程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的晨練后，人體全身器官的功能都會(huì)由緩慢逐漸加速，并引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強(qiáng)，由此四肢活動(dòng)靈活，思維敏捷活躍，如果這時(shí)去睡回籠覺(jué)，躺在床上不但不能馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)因晨練產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物乳酸等不易消除，反而使人感覺(jué)四肢松軟乏力，精神恍惚。

　　晨練后，身體也會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，并伴隨出汗現(xiàn)象，此時(shí)如果重新躺在床上，會(huì)因?yàn)楸Ｅ牟蛔愣軟龈忻啊?/p>

　　之所以晨練后不要馬上補(bǔ)覺(jué)，是因?yàn)樵阱憻掃^(guò)程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，機(jī)體為使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后立刻上床休息，很快由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，將使含有大量代謝廢物，如乳酸和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象。

#p#副標(biāo)題#e#

　　晨練要注意哪些注意事項(xiàng)？

　　1、晨練后如果想睡覺(jué)，至少要在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)。

　　2、晨練后心肺活動(dòng)仍處于較高水平，即使要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，仍要保證身體繼續(xù)有較高的吸氧量。而經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，臥室的空氣會(huì)比較渾濁，此時(shí)如果不打開(kāi)窗戶幫助室內(nèi)換氣，人就會(huì)因空氣不流通而感到不舒服，的確對(duì)心肺健康沒(méi)有好處。所以，老人在睡回籠覺(jué)前最好先打開(kāi)臥室的門窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時(shí)，同樣要保持室內(nèi)外的空氣流通。

　　3、老人晨練應(yīng)以身心舒暢為原則，晨練時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量。若在晨練后沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，反而是疲倦乏力的話，則說(shuō)明要減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間了。

　　4、老年人在晨練結(jié)束時(shí)要做些整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。

　　5、有部分老人害怕白天睡著了，夜晚就會(huì)失眠，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。長(zhǎng)期縮減睡眠時(shí)間，只會(huì)阻礙體內(nèi)促進(jìn)睡眠的激素分泌，建議大家適當(dāng)補(bǔ)眠能有助于加快恢復(fù)體力。

　　6、早上在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該食用少量的食物，但是不能吃完馬上就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　7、在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要進(jìn)行補(bǔ)水，但是不能喝冰水。

#p#副標(biāo)題#e#

　　8、在晨練以后還需要食用早餐進(jìn)行補(bǔ)充能量，一般晨練后四十至六十分鐘后吃早餐。

　　9、如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　10、如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。

　　11、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。

　　12、要賴床五分鐘，可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子梳頭，并且進(jìn)行心理沐浴，以快樂(lè)的心情來(lái)迎接新的一天。

　　14、不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

　　13、雨霧天不宜晨練。因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。