冬季戶外運(yùn)動(dòng)需哪些裝備
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雖然天氣越來(lái)越冷,但我們不能因此而停止戶外運(yùn)動(dòng),冬季堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝,預(yù)防發(fā)胖,避免“一冬胖10斤”的悲劇。冬季戶外運(yùn)動(dòng)最重要的就是防止受寒和凍傷,那么冬季戶外運(yùn)動(dòng)需哪些裝備才能保護(hù)好我們的身體呢?
衣褲
冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿穿著過(guò)于溫暖,運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的熱能,一旦開(kāi)始流汗,此時(shí)就容易感冒,應(yīng)依據(jù)流汗程度增減衣物,并保持干燥??刹裳笫[式穿法(Dress in layers),穿脫方便,適用于溫差變化大的環(huán)境,最內(nèi)層穿排汗衣,中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖,最外層可以穿著透氣防水、防風(fēng)的外套。另外,冬天運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免穿著棉質(zhì)衣物,以免吸汗量多而潮濕,容易感冒。
冬季運(yùn)動(dòng)需哪些裝備
水壺
每日飲水建議至少1500c.c.,運(yùn)動(dòng)流汗時(shí),可多攝取水份。冬天運(yùn)動(dòng)常常不覺(jué)口渴,若未適時(shí)補(bǔ)充水分則容易脫水,建議準(zhǔn)備水壺以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?,但運(yùn)動(dòng)時(shí)切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料,前者會(huì)影響糖份吸收造成胃的負(fù)擔(dān),后者會(huì)利尿,加速水分流失。
襪子及手套
冬天時(shí),血液多集中在身體中央,手腳常會(huì)冰冷,應(yīng)配戴手套、襪子,若天氣很冷可穿內(nèi)層為薄、外層為厚的手套或襪子,可考慮皮革制品或聚丙烯材質(zhì),排汗、透氣性佳,如果對(duì)牛皮或羊皮材質(zhì)過(guò)敏,應(yīng)避免穿戴;可選擇運(yùn)動(dòng)型襪子,兼具保暖、吸汗、保護(hù)腳部功能。
口罩,帽子及圍巾
天氣寒冷時(shí),關(guān)節(jié)容易僵硬,宜選取穿著支撐力佳、包覆性好、鞋墊軟硬適中、質(zhì)輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運(yùn)動(dòng)鞋。
鞋子
若吸入過(guò)多冷空氣可能導(dǎo)致過(guò)敏、心絞痛或上呼吸道問(wèn)題,可以使用口罩或圍巾,避免冷空氣直接接觸呼吸道。頭頸部散熱量占全身散熱量5成,建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。