戶外攀巖怎么做更安全？

　　很多戶外運動愛好者都對攀巖非常感興趣，但是不得否認，攀巖是非常危險的動作，稍微不注意可能就會危及生命，那么如何做戶外攀巖既能達到運動養(yǎng)生的效果，又能保證安全呢?

　　重心

　　攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。一開始學(xué)時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術(shù)。

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　　側(cè)拉

　　其基本技術(shù)要點是身體側(cè)向巖壁，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發(fā)力，右手伸出抓握上方支點。側(cè)拉動作有以下方面應(yīng)當注意：身體側(cè)向巖壁，踩點腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。

　　避免過度訓(xùn)練

　　當你密集地訓(xùn)練卻得不到進步，這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁。事實上，所有的訓(xùn)練都應(yīng)該包括兩個階段：“刺激期”與“恢復(fù)期”。前一階段給予肌肉、骨胳等組織刺激并耗盡儲存的能量，在訓(xùn)練剛結(jié)束時，運動能力反而會低于正常水準。在后一階段，體能更會提升到較訓(xùn)練前更高的水準以適應(yīng)訓(xùn)練期間的刺激，此即所謂的“超補償”效果。

　　保持柔軟的軀體

　　增進柔軟度的方法就是以“拉筋”來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動，才容易達到效果并避免拉傷。

　　注意健康的飲食

　　減少脂肪攝入：放在動脈與靜脈的脂肪會妨礙體內(nèi)養(yǎng)分的輸送;脂肪的重量，也增加了你的負擔(dān)。所以要少吃油脂食品。

　　增加碳水化合物：對運動者而言，它代表能量，能帶來長時間的能量。以碳水化合物為主的飲食正是你所需要的。但請選擇天然食物，便利食品含有太多的鈉、糖等添加物。