攀巖運(yùn)動(dòng)有哪些好處詳解這六種

2024-04-15 11:24|復(fù)禾健康

作為極限運(yùn)動(dòng)的一種，練習(xí)攀巖運(yùn)動(dòng)有很多好處的，特別是培養(yǎng)年輕人某些品質(zhì)是相當(dāng)有效的。那么攀巖運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?如何正確進(jìn)行攀巖練習(xí)呢?一起看下吧!

攀巖運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是挑戰(zhàn)極限的一種運(yùn)動(dòng)，而人們往往在極限的時(shí)候會(huì)培養(yǎng)自己的品質(zhì)，比如自信、進(jìn)取等等，攀巖運(yùn)動(dòng)就是如此的。那么攀巖運(yùn)動(dòng)究竟有哪些好處呢?如何開(kāi)展攀巖運(yùn)動(dòng)?不妨一起看下!

攀巖運(yùn)動(dòng)鍛煉的品質(zhì)

1、自信心：面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。

2、進(jìn)取心：當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。

3、增強(qiáng)體力：攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。

4、平衡感：被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)，靠的就是平衡感。

5、集中力：腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。

6、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感：這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

攀巖的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

三點(diǎn)固定法是攀巖的基本方法，要領(lǐng)是：對(duì)身體各部位的姿勢(shì)和動(dòng)作有一定的要求。

身體姿勢(shì)：攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。

手臂的動(dòng)作：在人工巖壁攀登時(shí)，要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指（握點(diǎn)）有下壓抬臂動(dòng)作。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

腳的動(dòng)作：腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，另外，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。