擊碎女人健身8大謊言

　　有些女性不應(yīng)該進(jìn)行跟男性一樣的訓(xùn)練，這是真得，但并不表示她們能力不足或是不配做這樣的訓(xùn)練。而是男性的訓(xùn)練方式可能跟她們健身的目標(biāo)不一樣。

　　1、女性不應(yīng)該照男性訓(xùn)練的方式

　　事實(shí)：女性應(yīng)該照她們想的來訓(xùn)練。

　　女性做硬拉(Deadlifts)會有點(diǎn)陽剛嗎？有些女性不應(yīng)該進(jìn)行跟男性一樣的訓(xùn)練，這是真得，但并不表示她們能力不足或是不配做這樣的訓(xùn)練。而是男性的訓(xùn)練方式可能跟她們健身的目標(biāo)不一樣。

　　無論女性的目標(biāo)是什么，應(yīng)該都要有她們專屬的訓(xùn)練方式來支持。若她們的目標(biāo)包括臥推的更高、二頭肌更大，沒有理由她們達(dá)不到這個目標(biāo)。

　　同樣的道理，若女性的目標(biāo)是減脂，她可能不希望花太多時間在找尋上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她們想要的方式來進(jìn)行，但她應(yīng)該要確定訓(xùn)練的方式是與目標(biāo)相符合的。

　　2、在健身房運(yùn)動的女性都是要減重的

　　事實(shí)：不是全部女性的目標(biāo)都一樣

　　并非所有女性看起來都一樣，就像男性一樣，有些女性是想要變的更強(qiáng)壯的。有些人想雕塑身材曲線、有人想提高運(yùn)動能力，而有的人想更健康。因此，若你的最好朋友試圖要減肥，而你是以參加舉重比賽的目標(biāo)來進(jìn)行訓(xùn)練，你可能不能跟她一起進(jìn)行，但這沒關(guān)系啰。

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　　3、女性需要特別的蛋白乳清

　　事實(shí)：蛋白質(zhì)不分性別！

　　你想知道市場是如何推銷產(chǎn)品給女性朋友嗎？很簡單，在產(chǎn)品上貼一個粉紅色的標(biāo)簽就可以了，并以草書的字體寫上「Lite (淡的、低卡路里的)」。

　　事實(shí)上，對于乳清蛋白來說，里面的成份不會有男女之分。每個品牌和類型會有特定的蛋白質(zhì)、熱量、碳水化合物及脂肪的含量。根據(jù)你的目標(biāo)，找到適合你類型的乳清蛋白。若你想嘗式低碳水化合物飲食，你輕易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。

　　如果你對乳制品過敏，可以拱非乳類的乳清蛋白。你應(yīng)該了解乳清上的成分及營養(yǎng)的配置，而不是依照上面粉紅色的標(biāo)簽來選購。

　　4、奧林匹克舉重的動作是危險的

　　事實(shí)：任何運(yùn)動都可以是危險的

　　每當(dāng)女性被建議要加上奧林匹克舉重的動作到訓(xùn)練菜單中，通常會冒出一個聲音「我沒辨法，這太危險了！」是的，若你加的太重，而且又沒有掌握適當(dāng)?shù)募夹g(shù)時，這真得會傷害到自己。這個狀況，同樣會發(fā)生二頭屈臂(Bicep Curls)的狀況。

　　不管你在什么水平程度，嘗試新的事物并學(xué)習(xí)新的知識，這是十分有趣的事情。現(xiàn)在，我不是說趕快將杠片加到杠鈴上開始進(jìn)行訓(xùn)練，而是若你有興趣的話，可以選擇PVC管，嘗式進(jìn)行抓舉(Snatch)或上博(Clean)的動作。

　　5、舉重讓女性看起來男性化

　　事實(shí)：舉重建構(gòu)肌肉并燒燃脂肪

　　無數(shù)的研究顯示，女性進(jìn)行阻力訓(xùn)練會變的更強(qiáng)壯、精瘦而且健康。阻力訓(xùn)練對你體格的影響完全由你及你的DNA所決定?？梢允菈汛T型、運(yùn)動型或是苗條。

　　遺傳的關(guān)系，飲食、運(yùn)動、強(qiáng)度及訓(xùn)練中的負(fù)重會影響每位女性身材的發(fā)展。你需要一個訓(xùn)練計劃，讓你成為你想要的樣子。

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　　6、女性不該服用肌酸(Creatine)

　　事實(shí)：身體自然會制造肌酸

　　人在不熟悉身體自然的化學(xué)反應(yīng)過程時，肌酸似乎是一個很可怕的成份，只有壯碩的健美選手會使用。事實(shí)上，在身體如何制造及使用能量的過程中，肌酸是重要的一環(huán)。它是短期．高強(qiáng)度運(yùn)動主要的燃料來源。

　　身體內(nèi)已經(jīng)有肌酸存在，但若你一周進(jìn)行數(shù)次相當(dāng)嚴(yán)格的阻力訓(xùn)練時，肌酸可能不夠你使用。研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，即使是女性，肌酸補(bǔ)給品有助建構(gòu)及維持凈肌肉量，并增加肌肉的表現(xiàn)。唯一被證實(shí)的副作用是會輕微的增加體重。因?yàn)榧∪饪梢匀菁{更多的水份，因此體積變的更大。

　　7、跑步機(jī)是女性唯一的需求。

　　事實(shí)：女性也需要舉重。

　　即使你要成為一位有競爭的跑者，研究顯示，阻力訓(xùn)練可以增加你的有氧表現(xiàn)。心肺功能訓(xùn)練絕對有它存在的地方，但不是健身的唯一方式。事實(shí)上，"常"跑不利于建構(gòu)肌肉，或是找到一到平衡的體態(tài)。笻外，多項研究也發(fā)現(xiàn)，始終如一的耐力訓(xùn)練未必是減脂的最好方式。

　　進(jìn)行杠鈴的訓(xùn)練，讓你覺得尷尬或是害怕，這是完全可以理解的。但始終進(jìn)行著跑步機(jī)或是橢圓機(jī)也許無助于你想達(dá)成的結(jié)果。增加一些阻力的訓(xùn)練，建構(gòu)更多的肌肉，你會燃燒更多的熱量，并且更快達(dá)到精瘦的目標(biāo)。

　　8、健身會讓你擁有精瘦的身材。

　　事實(shí)：精瘦在每個女性身上的呈現(xiàn)都不同。

　　不是每位女性的身體，呈現(xiàn)精瘦的反應(yīng)都是一樣。對于很多女性來說，對于精瘦過于偏激對于身體荷爾蒙也會帶來極端的影響。即使是專業(yè)運(yùn)動員的身體，也不是全年都保持精瘦的狀態(tài)。她們通常會在比賽前數(shù)周時，才會開始調(diào)整自己的狀況到顛峰。

　　如果你想要腹肌，你就嘗試進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。但你要記住，每個人身體的反應(yīng)都不同。你的朋友可以六周就達(dá)成目標(biāo)，但你可能需要一年的時間。你可能線條令人流口水，但卻感覺非常疲累、虛弱或其實(shí)是骨瘦如柴。對自己所設(shè)定的目標(biāo)要誠實(shí)，讓你可以更有效率的進(jìn)行訓(xùn)練及飲食。