養(yǎng)生攻略：中老年人如何對抗身體老化

　　研究發(fā)現(xiàn)，40歲是人體健康的分水嶺，身體的各個組織器官會加劇老化，各種老年病、慢性病也紛紛登場。所以養(yǎng)生專家建議，從35歲開始就要著手“抗老化”，才能維持住身體的健康狀態(tài)，并推薦了以下抗老化的養(yǎng)生攻略。

　　抗老化養(yǎng)生攻略之多吃青椒獼猴桃

　　蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此養(yǎng)生專家建議日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等，可以起到代償作用。

如何對抗身體老化

　　抗老化養(yǎng)生攻略之抗紫外線

　　紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發(fā)皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

　　抗老化養(yǎng)生攻略之防干燥

　　干燥也是皮膚老化的一大原因，秋冬季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。具體的防干燥養(yǎng)生攻略有：天氣干燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

　　抗老化養(yǎng)生攻略之快速入眠

　　良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點～凌晨2點，要爭取在這個時間段內處于熟睡狀態(tài)。平時就要養(yǎng)成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

　　抗老化養(yǎng)生攻略之泡溫水澡

　　泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

　　抗老化養(yǎng)生攻略之快走和游泳

　　除此之外，保證每天攝入足夠的抗氧化食物，也是抗老化的養(yǎng)生攻略之一。這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳制品以及大豆制品。

　　現(xiàn)代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。