秋冬季節(jié)怎么保護關(guān)節(jié)

　　肩周炎、老寒腿、風(fēng)濕病等都會隨著天氣來變化，現(xiàn)在天氣越來越冷，老年朋友在這個季節(jié)應(yīng)該怎么保護好自己的關(guān)節(jié)呢?

　　肩周炎

　　俗稱“五十肩”，是指肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。進入冬季后，肩關(guān)節(jié)更容易受到寒冷空氣的侵襲。

　　首先注意營養(yǎng)。寒冷季節(jié)更應(yīng)注重營養(yǎng)、增強體質(zhì)、提高機體免疫功能。加強鍛煉，增強體質(zhì)。其次要防寒。在加強運動的同時也要注意防寒。天冷時可選擇室內(nèi)運動;加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關(guān)節(jié)外露。同時，要防止外傷。在日常生活中，尤其是冬季，應(yīng)小心謹慎，避免因滑倒造成外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。

秋冬季節(jié)怎么護關(guān)節(jié)

　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎主要侵犯小關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，致殘率很高，它與環(huán)境、細菌、病毒、遺傳、性激素及精神狀態(tài)等因素密切相關(guān)。寒冷、潮濕、疲勞、營養(yǎng)不良、創(chuàng)傷、精神因素等常為本病的誘發(fā)因素。

　　專家提醒廣大患者，首先應(yīng)注意添加衣物，注意保暖、防濕寒。其次是要注意勞逸結(jié)合，有充分的休息和睡眠時間，在急性病期應(yīng)絕對臥床休息，慢性期穩(wěn)定期切不可因關(guān)節(jié)疼痛而放棄功能鍛煉，如體操、關(guān)節(jié)操、太極拳等。

　　腰椎間盤突出癥

　　進入冬季以來，腰椎間盤突出癥的患者也開始增多起來。據(jù)介紹，冬季腰椎間盤突出癥高發(fā)主要原因有，寒冷刺激會使周身血管收縮，血液運行緩慢，使間盤內(nèi)壓力改變;因寒冷人體肌肉緊張度增高，椎旁肌收縮導(dǎo)致椎間盤所承受的壓力增大，間盤因負荷加大導(dǎo)致退變加速;雨雪天氣多，因外傷導(dǎo)致急性間盤突出可能性很大。

　　注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)單調(diào)的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然

　　在扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應(yīng)當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應(yīng)當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

　　要注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)適當休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，最好能夠臥床休息，對于輕度腰突癥患者，休息本身就是一種治療。

　　老寒腿

　　風(fēng)濕病是一種免疫性疾病，往往侵害骨關(guān)節(jié)及周圍軟組織，纏綿難愈。根據(jù)中醫(yī)理論，風(fēng)濕病屬于“痹癥”，風(fēng)、寒、濕等外邪侵犯人體，阻塞經(jīng)絡(luò)，引起氣血運行不暢，輕者導(dǎo)致肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)發(fā)生麻木、酸痛，重者屈伸不利。所以，在秋冬季節(jié)，一定要做好保暖措施。

　　健康小百科

　　要根據(jù)中醫(yī)“天人合一”、“順應(yīng)四時”的養(yǎng)生觀，風(fēng)濕病患者更應(yīng)根據(jù)疾病的特點安排好冬季的衣食住行。

　　衣：風(fēng)濕病患者在冬季最應(yīng)注意的就是衣著要保暖，特別是病變部位的保暖。每天最好用熱毛巾或熱水袋熱敷1—2次，水溫保持在60℃左右，每次20分鐘(有紅腫、疼痛時應(yīng)遵醫(yī)囑)，內(nèi)衣汗?jié)窈髴?yīng)及時換洗。

　　食：祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為“藥食同源”，食物用之得當，可以防病治病。一般而言，風(fēng)濕病患者冬季的飲食，應(yīng)選擇高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油膩之物。

　　?。猴L(fēng)濕病患者最怕風(fēng)、冷、潮濕，因為潮濕的環(huán)境會使肢體溫度下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重，因此居住的房屋最好向陽、通風(fēng)、干燥。床鋪也要平整，被褥輕暖干燥，經(jīng)常洗曬。

　　行：中醫(yī)講“正氣存內(nèi)，邪不可干”。所以，加強鍛煉，增強身體素質(zhì)十分重要。運動能促進肢體血液循環(huán)，使病變部位血液循環(huán)得以改善，減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀。因此，風(fēng)濕患者冬季應(yīng)經(jīng)常參加戶外運動，如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操等。需要注意的是，運動量不能太大，不要過于疲勞。