每天踮踮腳 活到九十九

　　踮腳、轉(zhuǎn)頸、摩耳等都是中醫(yī)推薦的養(yǎng)生長壽小動作。中醫(yī)認(rèn)為踮腳走了能改善全身血液血環(huán)，能牽拉鍛煉腎經(jīng)，有強(qiáng)腎作用。踮腳這項健身方法最大的好處就是不受時間地點的限制，無論是走路、站在還是坐著都可以進(jìn)行。

　　小編推薦：

　　有助老人長壽的睡前絕招 　　老年人服藥需要注意六項 

　　踮腳運動的好處：

　　踮腳的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

每天踮腳 有助長壽 

　　常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。

　　所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　常用的踮腳鍛煉方法：

　　1、踮腳走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

　　2、坐著踮腳：膝蓋與大腿保持水準(zhǔn)，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30——50次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　3、躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20——30次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　4、踮腳刷牙：因為，當(dāng)人感到疲倦想睡覺時，嘴里就會發(fā)粘，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發(fā)揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。

　　更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康養(yǎng)生頻道：http://ys.fh21.com.cn/

　　三貼士教老人養(yǎng)生 　　腿腳養(yǎng)生防衰老大全 　　養(yǎng)生堂 　　養(yǎng)生食譜　　養(yǎng)生視頻

　　猜你喜歡：

　　5、小便時踮腳：女人坐蹲小便的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，就可起到補腎利尿的效果。男人踮起腳小便，雙足并攏著地，用力抬起腳跟，則可起到強(qiáng)腎的作用，連帶強(qiáng)精的效果。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。