5妙招對(duì)抗頸肩疲勞 告別僵硬酸痛

　　頸肩僵硬酸痛是大多數(shù)電腦族的通病。千萬(wàn)別小看頸肩僵硬，它絕不是你睡上一覺(jué)就能好的，如果任其發(fā)展，還會(huì)影響頸部和頭部的血液循環(huán)，并最終導(dǎo)致頸椎病等器質(zhì)性疾病。所以電腦族們一定要學(xué)會(huì)“解放”自己的肩頸。

　　小編推薦：

　　電腦族：不良習(xí)慣毀身體 　　適合電腦族養(yǎng)生的好習(xí)慣 

　　1、讓椅子稍微高點(diǎn)，避免彎腰駝背。

　　坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌，會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背，令人無(wú)意識(shí)地肩膀用力，久而久之就會(huì)肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。建議坐稍高點(diǎn)的椅子，或者用坐墊、坐毯來(lái)調(diào)節(jié)高度。最適宜的高度應(yīng)該是眼睛能平視顯示屏，雙腳可以自然地平放在地面上。

　　2、坐姿很重要，隔10分鐘就矯正一下。

　　肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱，負(fù)擔(dān)不小。如果長(zhǎng)期駝背坐或蹺二郎腿等，會(huì)增加肩頸負(fù)擔(dān)，引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識(shí)地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸盡量保持直立。

　　3、每個(gè)一小時(shí)就甩甩胳膊。

　　長(zhǎng)時(shí)間打電腦易導(dǎo)致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液循環(huán)不良，進(jìn)而導(dǎo)致酸痛。建議每操作1小時(shí)，就要離開電腦活動(dòng)下肩膀，例如大幅度左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體或甩動(dòng)胳膊畫圈10次，就能有效放松肩膀肌肉。

　　4、多做深呼吸釋放壓力，放松身體。

　　有壓力時(shí)，人體處于交感神經(jīng)活躍狀態(tài)，此時(shí)血管收縮，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩?fù)職?，這樣能激活副交感神經(jīng)，放松身體。

　　5、上下樓最好選擇爬樓梯。

　　運(yùn)動(dòng)不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又喜歡坐電梯，走路少，更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬，可以鍛煉小腿肌肉，通過(guò)肌肉收縮增強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而增強(qiáng)人體血液循環(huán)。

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　　教你如何預(yù)防電腦病　　預(yù)防頸椎病的好方法

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　　小編寄語(yǔ)：保護(hù)頸肩也別忘了多做做頸部米字操。另外常吃一些含鈣和含蛋白質(zhì)高的食物，對(duì)頸椎也有保護(hù)作用，如牛奶、大豆等。常喝茶也有益脊椎健康。