辦公室肩頸瑜伽 遠(yuǎn)離肩頸疼痛

　　生活中的不良姿勢(shì)很容易導(dǎo)致肩頸疼痛的癥狀，長(zhǎng)時(shí)間工作的上班族，因不注意作息很容易導(dǎo)致肩頸勞損，那么應(yīng)該怎樣進(jìn)行緩解治療呢?讓簡(jiǎn)單的辦公室肩頸瑜伽來(lái)幫助你吧!

　　三角式

　　做法

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　吸氣，兩臂打開，與地面平行。

　　呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　三角扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。

　　扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。

　　正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

　　放下手頭的工作，抽出20分鐘的時(shí)間，做做這套專為辦公室人員設(shè)計(jì)的瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。