女人該怎么預(yù)防盆骨變形

　　骨盆扭曲變形會造成身體歪斜，壓迫肌肉和神經(jīng)，臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。同時會影響到骨盆內(nèi)部內(nèi)臟的位置，造成內(nèi)臟下垂等，影響女性身體健康。那么女人怎么預(yù)防盆骨變形呢？

　　盆骨變形有什么危害？

　　1、骨盆變形容易導致脊椎彎曲，壓迫神經(jīng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙。許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內(nèi)臟疾病，其根本原因就是骨盆變形。

　　2、骨盆變形會使下半身的血液循環(huán)以及新陳代謝變差，這時下半身很容易積累贅肉，腰部松弛，臀部變大。

　　3、骨盆變形可造成下腹部兩側(cè)的肌肉不平衡，使一側(cè)下腹部明顯突出，這種突出是任何節(jié)食、運動都無法恢復(fù)的。

　　4、骨盆變形可引發(fā)多種婦科疾病，嚴重的甚至增加分娩的困難。

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　　女人怎么預(yù)防盆骨變形？

　　1、保持正確的坐姿，上身挺直，膝蓋自然彎曲，雙腳著地。因為日常錯誤的坐姿，如駝背、弓腰、蹺二郎腿等，都會給骨盆造成壓力，形成傷害破壞。

　　2、控制好自己的體重，因為肥肉橫生會壓迫骨盆，造成骨盆負擔重，易變形。

　　3、平常盡量不要過度穿著高跟鞋，因為高跟鞋會導致腿部壓力過大，行走過程中造成骨盆傷害。

　　4、懷孕過程中要注意注意身材的變化。因為隨著胎兒在母體內(nèi)不斷的生長，壓迫骨盆，使之不斷擴大。生產(chǎn)過程中，胎兒由陰道脫離母體的過程，最大程度的擴張骨盆，造成骨盆松垮。

　　5、適量運動。運動不足會導致肌肉萎縮，肥肉滋生，支撐骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易變性。而運動過量也不好，會造成肌肉和骨骼疲勞，骨盆壓力大加大，骨盆骨骼易受到壓力而變形。

　　6、坐于地面上，背部挺直，雙腿伸直并打開，與肩同寬，手輕輕的向后支撐身體。單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼于地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內(nèi)側(cè)。輕輕的抬高膝蓋，感覺骨盆側(cè)面有被拉伸，適度接近身體側(cè)面。

　　7、仰躺于地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側(cè)方進行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態(tài)。雙手疊放于骨盆上方處。膝蓋僵硬的可以選擇膝蓋立起的方式進行，盡量達到要求的標準。

　　8、輕松的仰躺在床上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒后，再將骨盆及臀部緩緩放下。每天約做五次。兩腳膝蓋需與肩同寬，不要太開或太近。身體放下時，要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節(jié)一節(jié)循序放下。

　　9、平時多練習下瑜伽的橋式，牛面式，弓式，樹式。如果沒時間做瑜伽的，最簡單的，每天睡覺前，平躺在床上，伸直雙腿，然后，左腿小腿往外彎，直到腳跟貼近大腿根部，用手握住左腳，右腿小腿也是，用右手握住。保持30秒，伸直放松。

　　10、對于太軟的床，在睡覺的時候，身體會下墜，太硬的床會讓骨盆承受負荷的壓力，這兩樣，都會引起骨盆變形。因此，理想的床應(yīng)該是軟硬適中。

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　　五步自測盆骨是否變形

　　1、用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。

　　2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

　　3、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。

　　4、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩邊臀部是否一樣大。

　　5、從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側(cè)面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大）。

　　如果你的答案是是，那么說明你的骨盆已經(jīng)出現(xiàn)了變形的情況，YES的數(shù)量越多說明變形越嚴重。最好去找健身教練，請他幫你量身定做訓練方案，七成以上的輕微骨盆變形都能通過運動修復(fù)。