女人夏天怎么增強(qiáng)免疫力

　　免疫力是人體抵抗所有疾病的前提，只有提高免疫力，才能抵御各種細(xì)菌病毒的侵襲，那么女人夏天怎么增強(qiáng)免疫力呢？

　　1、多喝水，多吃蔬菜水果，尤其要多吃野菜、苦菊、生菜等具有清熱解毒作用的蔬菜。

　　2、飲食要清淡，少吃油膩性食物、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，禁止進(jìn)食生、冷、硬、涼、不易消化以及辛辣刺激性食物。

　　3、多喝酸奶有助于消化，睡前適量喝些牛奶有助于睡眠。多吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品以及骨頭湯等富含鈣和高蛋白的食物。

　　4、喝木瓜汁可以提高免疫力，木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)，刺激免疫球蛋白及抗體的產(chǎn)生，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

　　5、夏季養(yǎng)生應(yīng)該注重午睡，消除疲勞，補(bǔ)充精力。下午的工作效率也會(huì)相應(yīng)提高。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

　　6、夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)。

　　7、飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水。缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

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　　8、蔥、姜、蒜、醋要天天吃，既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。蒜能刺激T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食傷眼。晚上不要吃姜。

　　9、不可多食甜食和糖，多食甜食和糖會(huì)誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進(jìn)程。

　　10、超級(jí)食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚(yú)、黑巧克力、花生、堅(jiān)果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。

　　11、要遠(yuǎn)離拉圾食品，如燒烤等食品。

　　12、要常吃排毒食物，體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

　　13、男女雙方在一起時(shí)，女性能分泌一種催產(chǎn)素荷爾蒙，能增強(qiáng)人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。所以熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好，也很少生病。

　　14、寒頭暖足是古代醫(yī)家倡導(dǎo)的瀉實(shí)、補(bǔ)虛準(zhǔn)則，也是養(yǎng)生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病并能延壽。足暖身體健，足涼疾病生。

　　15、要做好養(yǎng)心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或是參加一些自己感興趣的活動(dòng)，來(lái)一次消夏避暑的旅行。或者是可以給自己充足的時(shí)間做自己喜歡的事情，可使人心理得到放松，心理舒暢，身體也就得到了健康的發(fā)展。

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　　16、每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)如果太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，免疫系統(tǒng)的活動(dòng)反而抑制。

　　17、按摩使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后，免疫功能會(huì)有明顯改善。

　　18、每天做5分鐘的白日夢(mèng)，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動(dòng)能力。

　　19、藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷?duì)脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

　　20、綠豆50克、扁豆50克、蓮子50克、薏米50克、大棗30克、枸杞10克。增強(qiáng)免疫力，抗疲勞，抗衰老，補(bǔ)腎，補(bǔ)氣，增加元?dú)?。提高免疫力，抗疲勞，抗衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)具有防癌抗癌的功效。

　　21、夏季太陽(yáng)十分充足，我們出門(mén)經(jīng)常會(huì)做一些防曬的措施，其實(shí)紫外線可以刺激人體皮膚產(chǎn)生維生素D3，每天只需0.009毫克維生素D3就可使免疫力增加1倍。

　　23、夏季經(jīng)常開(kāi)空調(diào)，室溫過(guò)高容易讓身體對(duì)寒冷的抵抗力減弱。室內(nèi)的溫度應(yīng)該得以控制，此外，還要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。

　　22、很多女性免疫力低下的原因是因?yàn)殚L(zhǎng)期宅在一個(gè)地方，病菌的增加會(huì)造成人體的抵抗力下降，所以這類女性增加免疫力的方法就是多多嘗試一些戶外活動(dòng)。