飲食養(yǎng)生:常吃漿果能預(yù)防心臟病嗎?
黑莓、草莓、藍(lán)莓這些酸酸甜甜的小漿果,不僅味美,對健康也很有益處。飲食養(yǎng)生專家建議,女性朋友不妨經(jīng)常吃些漿果,能減少心臟病發(fā)的風(fēng)險,例如在酸奶中灑些藍(lán)莓或早餐果汁中混些草莓,都是不錯的飲食養(yǎng)生方法。
女性飲食養(yǎng)生吃黑莓
這些美味的漿果富含多酚,有助預(yù)防心血管疾病,甚至癌癥。它們所含的纖維量比其他類型的水果要高:一杯黑莓大約含7g纖維。它們含有豐富的各種維生素和多種微量元素,常吃對身體有好處。
飲食養(yǎng)生方法:吃黑莓的方法有很多,烤派的時候可以加一些,或者在全谷物土司上灑一些,還可以抓一把直接吃。
漿果能預(yù)防心臟病嗎
女性飲食養(yǎng)生吃藍(lán)莓
吃藍(lán)莓有助記憶力,它們含有豐富的化學(xué)物質(zhì)有助擴(kuò)張動脈,這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍(lán)莓低脂、不含飽和脂肪酸,是纖維和維生素C的很好來源。難怪研究發(fā)現(xiàn),多吃藍(lán)莓能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
女性飲食養(yǎng)生吃草莓
草莓的維生素含量很高,是一種有益心臟健康的漿果。它們還是葉酸的很好來源,葉酸是一種被認(rèn)為可以保護(hù)心臟的營養(yǎng)素(雖然這種說法尚未被研究證實)。同藍(lán)莓一樣,它們含有的化學(xué)物質(zhì)能擴(kuò)張動脈,防止血小板凝結(jié)。
女性飲食養(yǎng)生吃覆盆子
它們含有的營養(yǎng)元素非常的豐富,多種維生素和一些有益的纖維,可以經(jīng)常食用。覆盆子含脂量低,且含有高水平的多酚,這有助于減少患心臟病的風(fēng)險。試試在膳食中加入這些美味吧。
女性飲食養(yǎng)生吃巴西紫莓
說到抗氧化物的含量,巴西水果可就要擊敗黑莓、草莓,以及藍(lán)莓了。這些漿果都是纖維的很好來源,但它們都太酸。
飲食養(yǎng)生方法:把它們加入冰沙、燕麥,以及酸奶中,都可以很好地調(diào)和味道。會比較適合中老年人的飲食習(xí)慣。
女性飲食養(yǎng)生吃小紅莓
這些顏色鮮亮的小漿果,不僅對預(yù)防心臟病有好處,還能對抗很多慢性病,也有助于預(yù)防癌癥,是女性飲食養(yǎng)生不可錯過的佳品。
這些小酸梅在暑期很流行,但是它們能為健康帶來很多益處(尤其對女性),所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果的好處,小紅莓還能增加HDL(好膽固醇),且有助預(yù)防尿路感染,所以是一種雙贏的水果。