養(yǎng)生攻略：男人怎樣生活才能更長壽

　　大量研究顯示，男性的平均壽命是明顯小于女性的，因此男性更需要注重養(yǎng)生、學會養(yǎng)生，才能讓男人活得更久更健康。那么男人想要長壽有什么養(yǎng)生攻略呢?

　　男人養(yǎng)生攻略之呵護肝臟少喝酒

　　男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，男人養(yǎng)生護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

男人怎樣做才能長壽

　　男人養(yǎng)生攻略之保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜

　　美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能是男性預(yù)防前列腺癌的養(yǎng)生攻略之一。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　男人養(yǎng)生攻略之繞開肺癌必戒煙

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。因此男性欲養(yǎng)生長壽必先戒煙，多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

　　男人養(yǎng)生攻略之關(guān)照結(jié)腸少吃肉

　　威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。因此，保護結(jié)腸的養(yǎng)生攻略即是：保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

　　男人養(yǎng)生攻略之強壯腎多喝水

　　英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。

　　沒有哪個人會不希望自己的壽命長一些，除了以上提到的這些養(yǎng)生攻略外，男性還應(yīng)該學會給自己減壓，懂得控制好自己的情緒，這樣不只會讓你長壽，也會讓你的生活的更獨立、更自在。