日常生活中女性如何預防腰肌勞損?

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      長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發(fā)、售貨等工作的婦女,由于持續(xù)站立,腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱, 局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物,腰部負擔過重,或者久坐伏案工作,易發(fā)生脊椎側(cè)彎,造成腰肌勞 損而出現(xiàn)腰痛。

日常生活中女性如何預防腰肌勞損?

  防治腰肌勞損六法:

  1、腰部肌肉要鍛煉

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖

  月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

  3、調(diào)補腎陰

  如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、****冷淡,應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

   4、節(jié)房事、做好避孕

日常生活中女性如何預防腰肌勞損?

 

  6、鞋跟別太高

  腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  5、床墊厚度適中

  人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。應節(jié)房事、做好避孕。

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