預(yù)防老年癡呆:哪些習(xí)慣能讓大腦保持年輕
預(yù)防老年癡呆必須從年輕時(shí)開始、從日常生活中的點(diǎn)滴習(xí)慣著手,養(yǎng)生專家將保持大腦年輕態(tài)的原因都?xì)w為健康的生活習(xí)慣。那么,哪些習(xí)慣能保持大腦健康和活力,有效預(yù)防老年癡呆呢?
早起習(xí)慣
起床后馬上喝杯溫開水:人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分,起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。
一周至少喝3次蔬果汁:一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。
每天曬15分鐘太陽:適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習(xí)慣
公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力:吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低,有助控血糖。
晚飯習(xí)慣
生吃洋蔥:洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
八九點(diǎn)后不吃東西:脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài),脂肪就不易蓄積,按照一般消化時(shí)間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。
日常生活習(xí)慣
盡量避開碳酸飲料、加工食品:可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會(huì)妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
愛做飯:有研究表明,喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥,操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
適當(dāng)出汗:運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。
每天步行30分鐘:有研究表明,死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長(zhǎng)壽。
設(shè)法減重5%:健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。
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