食療養(yǎng)生：如何管住貪吃的嘴

　　活人都有一張管都管不住吃的嘴，很多養(yǎng)生人士都苦惱怎么才能管住這張貪吃的嘴，從食療養(yǎng)生的角度看，東西是一定要吃的，但是要吃得健康，吃得沒煩惱。怎么食療養(yǎng)生能達(dá)到這樣的目的呢?

　　食療養(yǎng)生之吃點(diǎn)零熱量的食物

　　想吃東西的時(shí)候先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，稀釋胃酸，沖淡饑餓的感覺?；蛘叱渣c(diǎn)水果或蔬菜，沒熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感。吃水果的話最好選擇蘋果，蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

如何管住貪吃的嘴

　　食療養(yǎng)生之轉(zhuǎn)移想吃東西的注意力

　　人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不愿運(yùn)動(dòng)，會(huì)犯懶。用工作來填補(bǔ)空閑時(shí)間就沒有時(shí)間去想該吃什么零食，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。這是通過轉(zhuǎn)移注意力來減少嘴饞的欲望，讓自己忙碌起來，身體或大腦產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充點(diǎn)能量也就理所當(dāng)然，不用糾結(jié)會(huì)不會(huì)發(fā)胖的問題了。

　　食療養(yǎng)生之規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　很多人覺得運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肚子更餓。事實(shí)上運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長期來看，運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定胃口。常運(yùn)動(dòng)的人更能控制自己的食欲。有研究進(jìn)一步顯示，有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

　　食療養(yǎng)生之補(bǔ)充少量糖分

　　糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。這是因?yàn)樘欠趾芸炀捅谎何?，?huì)讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己處于比較興奮的狀態(tài)。

　　食療養(yǎng)生之留意自身敏感的氣味

　　在你想吃東西的時(shí)候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對(duì)抑制食欲非常有效。另外心理專家說，氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要在平時(shí)多留意哪種氣味及味道對(duì)你最有效。