如何避免運(yùn)動(dòng)后的低血糖現(xiàn)象？

　　低血糖患者一般表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心慌、手抖、饑餓、出汗、面色蒼白或煩躁、全身乏力等;嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)昏迷，如果不及時(shí)升高血糖，將會(huì)損害人體的心、腦、腎等主要臟器，危及生命。

　　有些人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)上述的低血糖癥狀，那么在日常運(yùn)動(dòng)中，該如何預(yù)防呢?

　　1、盡可能于飯后1-2小時(shí)內(nèi)參加運(yùn)動(dòng)，這時(shí)人體內(nèi)血糖較高，不易發(fā)生低血糖。

　　2、患者避免在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動(dòng)。例如在短效胰島素注射后1小時(shí)左右不宜參加運(yùn)動(dòng)，因運(yùn)動(dòng)增加血糖消耗，增強(qiáng)降糖效果，易發(fā)生低血糖。

　　3、需注射胰島素者盡量不選大腿等部位活動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)注射部位血液循環(huán)加快，胰島素吸收加快，易誘發(fā)低血糖。

　　4、不要空腹運(yùn)動(dòng)，有清晨鍛煉習(xí)慣的人，如要空腹運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)加餐和補(bǔ)充糖分，大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)食量要適當(dāng)增加。

　　5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最適合低血糖患者的運(yùn)動(dòng)是持續(xù)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后以不感到疲勞為宜。

　　6、運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要馬上停止，應(yīng)進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長(zhǎng)跑后可步行一段，直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

　　7、運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)洗澡，不僅可以清潔皮膚，同時(shí)也可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。

　　【補(bǔ)充閱讀】

　　運(yùn)動(dòng)后突發(fā)低血糖的急救措施

　　如果在15分鐘內(nèi)，上述癥狀未能改善，或者測(cè)血糖值仍然很低，應(yīng)馬上再來“15克碳水化合物”。

　　4、3片5克裝的葡萄糖片。

　　3、一杯牛奶。

　　2、兩勺葡萄干。

　　1、半杯果汁。

　　近日，美國(guó)某雜志撰文提醒，低血糖通常是逐漸發(fā)生的，如果突然感到自己心跳有力、加快，有種莫名的焦慮感，身體還有些顫抖，或者突然汗出增多，都要警惕可能出現(xiàn)了低血糖。這時(shí)，應(yīng)該停下來，適量補(bǔ)充碳水化合物，升高血糖。此時(shí)選擇的食物需要快速起效，碳水化合物不宜太多，最好是15克，可任選以下一種飲食：