久坐易致椎間盤突出 簡單伸展運動幫助預防
椎間盤突出的發(fā)病率日漸增高，已經成為都市白領的一種“職業(yè)病”。據了解，90%的椎間盤突出癥為腰椎間盤突出，其次為頸椎間盤突出。該病主要 跟患者長期的工作和生活方式有關。由于現代人普遍缺乏體育鍛煉，長時間伏案，或者長時間保持固定的坐姿，隨著年齡的增長，椎間盤很容易受損，一點外在的因 素就會導致椎間盤突出。
《黃帝內經》有“久坐傷肉”之說，正常人坐久了也感到腰酸、腰痛。一般認為，久坐后因腰肌血液不流暢而產生酸痛。研究還發(fā)現，久坐后腰椎整體下沉短縮，身體中軸垂線前移。因此，腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐導致的。
專家建議，從事久坐職業(yè)的人們應該每30分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎的下沉，這是預防腰腿痛的良方妙法。若出現腰部不適如持續(xù)性鈍痛、牽扯樣痛等，臀部、下肢疼痛，應當及早前往相關?？七M行治療。
此外，椎間盤突出癥的根治比較困難，易反復發(fā)作，因此，日常保健顯得非常重要。下面介紹幾個簡單的“伸展運動”，幫助預防緩解腰頸椎不適，不妨在休息的時候做一做：
1、頭部中立位，伸直食指，輕觸下頜，固定手位，然后頸部向后壓，復原，重復做10次，可以改善頸椎先前傾的情況;
2、坐直，將一只手放在大腿下壓住，頭側向另一邊，另一只手輕輕輔助，動作保持10秒，然后換另一邊，重復5次;
3、俯臥，雙手伸直，將上半身提起，重復10次，此動作可以強化腰背肌肉及改善腰部弧度;
4、仰臥，雙手抱在胸前，屈起雙腿，踏住，左右擺動，來回20次，可以改善腰部的靈活性;
小編提醒：預防椎間盤突出，除了不宜久坐、多做鍛煉外，在日常工作和生活中保持正確的坐姿、走姿也是很關鍵的一點。
5、仰臥，屈起雙腿，將雙腿向頭部方向提起，當膝關節(jié)貼近胸口時，雙手抱膝，盡量將雙腿壓向胸口，復原，重復10次，此動作可以伸展腰背肌。
