疾病養(yǎng)生：自我治療打鼾

　　打鼾可以說是最為普遍的睡眠現(xiàn)象之一。對于輕度或偶爾出現(xiàn)的打鼾，可以通過自我調(diào)節(jié)來去除或緩解，如果長期存在睡覺打呼?，F(xiàn)象，甚至反復的呼吸暫停，就一定要及時去就醫(yī)。下面就簡要介紹一下治療打鼾的方法。

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　　1、睡前不要從事刺激的活動。

　　在睡眠之前的活動，應該以柔緩的為主。因為做一些劇烈的運動，會使情緒太過激昂從而導致了神經(jīng)無法立刻地放松。最終導致了無法安安穩(wěn)穩(wěn)地進行休息。

　　2、采用正確的睡姿。

　　仰睡或趴著睡容易導致呼吸道的不順暢。而側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物。

　　吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，我們應該保持良好的生活習慣，避免煙酒嗜好。

　　4、減肥。

　　對于肥胖者而言，其鼻息肉通常也會比較肥大、喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。因此，應該多些進行體育鍛煉，增強自身體質(zhì)，防止過度肥胖。

　　5、檢查咽喉部或其它疾病，制訂合適的治療方案。

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　　如果打呼嚕是因為咽喉部疾病引起的，可以到正規(guī)的醫(yī)院，依據(jù)您打鼾的嚴重程度，進行手術(shù)治療。如有鼻阻塞的病人，應該進行鼻部的手術(shù)，使鼻道通暢。而對于咽部狹窄的病人，則可以行腭咽成形術(shù)進行治療。而該手術(shù)主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾。