肥胖人群易打鼾 介紹五種打鼾的自我療法

打鼾跟每個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)。不過，有研究表明，肥胖者，睡眠時(shí)更容易打鼾，嚴(yán)重的，還會(huì)導(dǎo)致睡眠-呼吸暫停癥。

肥胖人群易打鼾

肥胖的人，其咽壁肥厚、軟腮肥大、懸雍垂粗長(zhǎng)、舌體增寬、咽腔狹小。睡眠時(shí)咽肌松弛、軟愕塌陷、舌體后墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發(fā)出鼾聲。這也是人生理功能減退的一種表現(xiàn)。我國(guó)東漢時(shí)期的醫(yī)學(xué)家張仲景就發(fā)現(xiàn)鼾聲與肥胖有關(guān)，并指出“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。

鼾聲具有節(jié)律性，輕度鼾聲不影響睡眠和健康，中、重度打鼾則因肺泡內(nèi)氣體交換減少，氧供不足，使血氧分壓降低，血紅細(xì)胞增多，血紅蛋白升高，出現(xiàn)“高紅細(xì)胞血癥”。

而近年來醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打鼾還容易導(dǎo)致“睡眠—呼吸暫停綜合征”。人在呼吸時(shí)不斷地有氣流在口鼻腔出入，口鼻腔氣流暫停10秒以上稱為呼吸暫停。正常人在入睡初始和睡眠的快速眼球運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)發(fā)生呼吸暫停，但暫停時(shí)間較短，一般不超過15秒，發(fā)作次數(shù)也較少。如果暫停時(shí)間超過15秒，發(fā)作次數(shù)又較多，就容易發(fā)生夜間猝死。這是由于較長(zhǎng)時(shí)間的呼吸暫停，導(dǎo)致心臟突發(fā)事件的發(fā)生。建議有中、重度打鼾的朋友要及時(shí)看采取防治措施。

治療打鼾的方法：

1、貼鼻條

如果您打鼾，但并沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，您可以佩戴一個(gè)非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會(huì)拉開鼻腔通道，讓它們不再那么狹窄，讓您感受更好的空氣流動(dòng)。

2、額外的枕頭

嘗試再使用一個(gè)枕頭支撐您的頭部來幫助您停止打鼾。這會(huì)讓您的氣管更通暢，進(jìn)而阻止喉嚨的后部萎陷，導(dǎo)致打鼾。例如，您還可以在床頭部下面的床腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。

3、加濕器

如果您是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨蝼?，打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺(tái)加濕器。這會(huì)讓您的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)，緩解打鼾癥狀。夜晚，在胸部涂抹一些維克斯達(dá)姆膏會(huì)幫助您打開鼻腔的通路，緩解打鼾癥狀。

4、網(wǎng)球

如果您在平躺睡覺時(shí)打鼾更嚴(yán)重，把一個(gè)網(wǎng)球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然后把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會(huì)迫使您翻身，讓您側(cè)身而睡，同時(shí)不會(huì)讓您醒來。

5、口腔防護(hù)器

這是一種下頜前移器，還被稱為口腔矯正器，它就像口腔防護(hù)器一樣，可以讓您戴一整晚。它幫助您的下顎向外推出，增加氣管通道，緩解打鼾癥狀。目標(biāo)是相同的：讓您的下顎前傾一點(diǎn)，讓喉嚨后部不那么狹窄。