不合理的運動會導(dǎo)致失眠

　　生命在于運動，健康在于睡眠。睡眠對人的重要性可見一斑。

　　現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏加快，工作學(xué)習(xí)競爭激烈，壓力負擔(dān)過重。同時，又沒有養(yǎng)成體育鍛煉的意識和習(xí)慣，長久使大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮狀態(tài)，即疲勞的負循環(huán)狀態(tài)之中。天長日久，就會造成自主神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質(zhì)量下降，以致發(fā)展到嚴重失眠，有的人甚至要依靠安眠藥度過每一個夜晚。

　　失眠現(xiàn)象相當(dāng)普遍，嚴重影響工作、學(xué)習(xí)和身體健康，讓人非常煩惱。它會帶來一系列的機體損害，包括思維能力減退、判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。還可能是老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥的誘因。

　　長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程，加速衰老，縮短生命期。長期失眠還會使女性面色灰黃、暗淡無光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細紋、脫發(fā)等等。

　　身體長期得不到足夠休息，會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴重影響健康。

　　根據(jù)失眠時間的長短，可將失眠分為短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠三種類型。

　　總的來說，運動對各種類型的失眠都有一定效果。因為體育運動能加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，促進神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)，在這個過程中，各系統(tǒng)的機能，包括主管睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)都得到增強。

　　但有些健身者在鍛煉一段時間后，身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠，部分伴有側(cè)手麻痹，這多是大強度和高頻率鍛煉導(dǎo)致的。

　　科學(xué)研究證明，一般人一次的科學(xué)鍛煉時間為60～90分鐘，過長時間的運動并不利于身體疲勞的恢復(fù)，影響睡眠。

　　要避免那些使用爆發(fā)力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的概率。

　　科學(xué)的健身方式應(yīng)是非爆發(fā)性的，始終在身體可控制的范圍內(nèi)。在一次鍛煉之后應(yīng)給身體以充足的休息和恢復(fù)，隔1～2天鍛煉一次。

　　過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。