懷孕第十周 準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該怎么吃

在工作和生活當(dāng)中，電腦、電視、空調(diào)等各種電器都有可能產(chǎn)生輻射。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多食用一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、磷脂、B族維生素的食物，例如豆類(lèi)、豆制品、魚(yú)、蝦子、粗糧、綠色和深色蔬菜等有抗輻射作用的食物。

具有防護(hù)效果的鮮艷蔬果包括:紅色蔬果有西紅柿、西瓜、紅葡萄柚等;綠色蔬果有油菜、芥菜、卷心菜、鮮棗、獼猴桃等。另外，白色食物如蘑菇、海產(chǎn)品或大蒜，黑色食物如芝麻糊等也很有效果。

準(zhǔn)媽媽們這一時(shí)期可以每周吃2——4次豬肝。豬肝含有豐富的鐵和維生素A。為使豬肝中的鐵更好地吸收，建議準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持少量多次的原則，每周吃2——4次，每次吃25——30克。因?yàn)榇蟛糠譅I(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量越大，那么吸收率就越低，所以不要一次大量食用。

素食準(zhǔn)媽媽們，要記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)。有一些已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽們是素食主義者，素食者可能分為兩類(lèi):只吃不吃肉的素食者，和不吃所有與動(dòng)物有關(guān)食物的素食者。蛋白質(zhì)是細(xì)胞組成的基礎(chǔ)成分，是建造胎寶寶機(jī)體不可或缺的磚瓦，而肉類(lèi)食品則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。

只是不吃肉的素食者，可以從雞蛋和奶制品當(dāng)中攝入足夠的蛋白質(zhì)。如果不吃所有與動(dòng)物有關(guān)的食品，就很難保持膳食平衡。為了胎寶寶的健康，建議素食的準(zhǔn)媽媽們適量進(jìn)食大豆制品、蛋類(lèi)和乳制品。

有些準(zhǔn)媽媽喜歡吃壽司、生魚(yú)片，那么懷孕之后應(yīng)該戒掉了。生魚(yú)、生肉、生雞蛋以及未煮熟的魚(yú)、肉、蛋等食品，不僅營(yíng)養(yǎng)不易吸收，而且細(xì)菌未被全部殺死，會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康造成威脅。

除此之外，準(zhǔn)媽媽也不宜吃不新鮮的食物、不能確認(rèn)的野生菌類(lèi)，以及變質(zhì)或久放的水果、蔬菜等。在飲食中把好關(guān)，才能孕育出期待中的健康寶寶。