養(yǎng)孩子3睡眠習(xí)慣 輕松一覺到天亮

48.1%的學(xué)生存在入睡困難的情況，晚上入睡后55%的學(xué)生存在夜間蘇醒的情況，61.3%的學(xué)生從來不午睡，70%的孩子存在白天想睡覺的情況。這是杭州日報(bào)

讓孩子一覺睡到天亮，并非沒可能。在中國嬰幼兒睡眠健康專題研討會(huì)上，專家直指，孩子睡不好、總是夜醒錯(cuò)在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠規(guī)律，更別說從4~6個(gè)月開始培養(yǎng)孩子自己入睡的習(xí)慣。

睡眠儀式：寶寶到4個(gè)月時(shí)家長要建立一個(gè)持續(xù)的睡眠儀式。比如，在喂奶時(shí)入睡，媽媽要叫醒他，然后放到床上，給他10分鐘試著自己睡，創(chuàng)造一個(gè)入睡前的儀式。如果孩子哭鬧抗議，這是正常的現(xiàn)象，因?yàn)樗趯W(xué)習(xí)自我安慰。

睡眠環(huán)境：4個(gè)月左右的寶寶就知道他的睡眠環(huán)境了，如果孩子總是在懷里入睡，他將期望在每個(gè)睡眠周期都能看到父母的懷抱，保持同樣的睡眠環(huán)境可利于孩子更好睡眠。另外，嬰兒最好分床睡，因?yàn)楦改父鷮殞氂捎谏?、睡眠?xí)慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠質(zhì)量。

早睡晚起：孩子入睡早能睡得更好，過度疲勞不會(huì)睡更長。一般在晚上8點(diǎn)要入睡，臨睡前不要進(jìn)行過于激烈和興奮的活動(dòng)。當(dāng)孩子不想睡覺時(shí)，父母要堅(jiān)持原則督促孩子盡快睡覺。

一般來說，4~6個(gè)月孩子的總睡眠時(shí)間11.5~13.5小時(shí)，包括白天2個(gè)小覺，晚上至少睡6個(gè)小時(shí)，如果達(dá)不到這個(gè)時(shí)間，可能是父母無意中慫恿寶寶不好的睡眠習(xí)慣。

如果家長在4~6個(gè)月開始培養(yǎng)寶寶自己入睡的習(xí)慣，也就是在培養(yǎng)嬰幼兒正常的晝夜睡眠規(guī)律以及睡眠周期自動(dòng)轉(zhuǎn)換的能力，可清除睡眠障礙，孩子會(huì)一覺睡到天亮，將來也會(huì)保持好的睡眠習(xí)慣。