不良習(xí)慣與寶寶睡眠

睡眠對(duì)寶寶的身心健康和整體發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，但約25%的寶寶存在著睡眠問(wèn)題，而且其中大多數(shù)情況是父母的不良習(xí)慣所致。

寶寶晚上不能很好入睡，爸爸媽媽首先要查看他是否有發(fā)燒、耳炎、腹痛、腹瀉、哮喘、食物過(guò)敏等情況，以便及時(shí)醫(yī)治。不過(guò)生病的情況畢竟是少數(shù)，更多時(shí)候，爸爸媽媽要注意糾正自己帶孩子的不良習(xí)慣。如果認(rèn)清了原因，完全可以“防患于未然“?？纯茨闶欠裼羞^(guò)以下行為，可能就是這些行為影響了寶寶的睡眠質(zhì)量。

?1.縱容寶寶過(guò)度自由

鳴鳴在家里享有高度的“自由“，他想玩的時(shí)候就玩，想吃的時(shí)候才吃，若是不能隨心之所欲，他就會(huì)哭鬧不休。家里人舍不得他受這種委屈,只好讓他“自治“。于是，他興致高的時(shí)候，晚上要玩到10點(diǎn)多才去睡覺(jué)，睡得還很不踏實(shí)，晚上常常醒來(lái)，而且一醒來(lái)就很難再睡著，要爸爸媽媽哄很久。

溫馨提醒:鳴鳴的睡眠問(wèn)題源于他的生活太“自由“。要知道，70%～80%的寶寶夜里睡眠不好是因?yàn)闆](méi)有建立晝夜交替的節(jié)奏，這些寶寶往往沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)自己入睡，他們睡得很不踏實(shí)，夜里醒來(lái)后，總需要爸爸媽媽的陪伴，否則就難以再入睡。

其實(shí)，從寶寶4個(gè)月開(kāi)始，爸爸媽媽就應(yīng)該給寶寶建立一個(gè)時(shí)間表，使寶寶的起床、吃飯、午休、睡覺(jué)都規(guī)律化;若寶寶至今尚未有規(guī)律的生活，爸爸媽媽可要抓緊了。睡覺(jué)自然也要讓寶寶覺(jué)得有規(guī)律可循，爸爸媽媽可以幫寶寶形成一個(gè)“就寢腳本“。舒適的就寢過(guò)程包括洗澡、換衣服、安慰、抱洋娃娃、講故事和唱兒歌等。爸爸媽媽將這些睡前要做的事情形成固定的順序，在寶寶睡覺(jué)前實(shí)行，這樣持續(xù)一段時(shí)間，寶寶就會(huì)在腦子里形成一個(gè)“就寢腳本“——寶寶知道爸爸媽媽和他做某些事情時(shí)，就說(shuō)明快要睡覺(jué)了。

?2.睡前飲食安排不當(dāng)

今天的晚飯都是蝶蝶喜歡的，她吃飽喝足后，小肚子都圓滾滾的了，她飽到連平時(shí)喜歡的散步都不想去了，看了會(huì)兒電視就昏昏欲睡了。這天晚上，蝶蝶睡得不踏實(shí)，經(jīng)常翻身，夜里還起來(lái)上了好幾次廁所。媽媽感嘆:以后不能讓她吃喝得太多。

溫馨提醒:肚子太餓或吃得太飽都可能影響寶寶的睡眠質(zhì)量。如果吃得太少，肚子餓，胃會(huì)鬧別扭;如果吃得太多，胃的負(fù)擔(dān)太重，寶寶會(huì)感到悶、脹，食物也容易倒流;喝得太多會(huì)導(dǎo)致過(guò)多排尿，不利于寶寶睡眠。

如果寶寶習(xí)慣了上床前要吃大量東西才能入睡，爸爸媽媽可以逐漸延長(zhǎng)喂食與睡覺(jué)之間的間隔，并在睡覺(jué)前讓寶寶上一次廁所，這樣由于吃得過(guò)多和排便需要而感到不適進(jìn)而醒來(lái)的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。對(duì)于那些夜間醒后需要進(jìn)食才能再睡的寶寶，爸爸媽媽要減少吃的數(shù)量，逐漸杜絕這個(gè)壞習(xí)慣。

?3.給予過(guò)多的強(qiáng)烈刺激

這次周末，昊昊特別高興，因?yàn)榘职謰寢寧ス珗@，白天玩兒童樂(lè)園里的蹦蹦床、旋轉(zhuǎn)茶壺……晚上看燈展，斑點(diǎn)狗、小兔子……全都那么活靈活現(xiàn)，就是看到獅子和老虎的血盆大口時(shí)嚇了一跳。昊昊當(dāng)天晚上就做了噩夢(mèng)，接下來(lái)幾天夜里，昊昊也睡得不好。

溫馨提醒:如果白天家里亂哄哄的，或者過(guò)于熱鬧，打亂了寶寶的日常作息規(guī)律，寶寶夜里肯定睡不安生。如果家里發(fā)生了什么“大事“，比如寶寶燙著了或摔著了，家里被竊賊光顧讓寶寶深感威脅，又如爸爸媽媽要上班，寶寶突然被送進(jìn)幼兒園或寄養(yǎng)到奶奶家里，這些都會(huì)影響寶寶的睡眠，因?yàn)椋还芨吲d還是恐懼，都會(huì)在寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)里持續(xù)一段時(shí)間。

?4.放任午睡泛濫成“災(zāi)“

銘銘今年住在外婆家里過(guò)暑假，開(kāi)始的新鮮感過(guò)后，銘銘白天就經(jīng)常一睡就是一下午。外婆想，小孩子正長(zhǎng)身體呢，多睡覺(jué)有好處。誰(shuí)知，銘銘開(kāi)始晚上不要睡覺(jué)了，要么就是睡到半夜，醒來(lái)后非要玩到累了再睡，沒(méi)多久外婆就被累出病來(lái)了。

溫馨提醒:很顯然，如果白天寶寶睡得太多，晚上必然會(huì)睡不好。實(shí)際上，對(duì)寶寶而言，午睡并不影響夜晚的入睡，反而有助于保持午后的清醒和情緒的穩(wěn)定。但午睡過(guò)多會(huì)影響他們的夜間睡眠。那么寶寶究竟需要多少睡眠時(shí)間呢?專(zhuān)家推薦的每日最低睡眠量:3～6歲的寶寶，全天共需要12小時(shí)左右的睡眠,白天只需要一次性睡1～2小時(shí)便可。

如果寶寶白天睡得太多，爸爸媽媽可以通過(guò)減少寶寶白天小睡的次數(shù)和每次小睡的時(shí)間，來(lái)減少睡眠量。可以用其他寶寶感興趣、能使他愉悅的活動(dòng)來(lái)占據(jù)睡眠時(shí)間,也可以通過(guò)定時(shí)喚醒寶寶來(lái)縮短小睡時(shí)間。