懷孕第一個(gè)月吃什么？孕婦日常飲食方案推薦

懷孕胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)器官、肝臟和臍帶在第一個(gè)月開始發(fā)育，因此孕婦應(yīng)更加注意飲食的營(yíng)養(yǎng)。以下小系列推薦懷孕一個(gè)月的飲食計(jì)劃。

懷孕第一個(gè)月營(yíng)養(yǎng)需求

1.蛋白質(zhì):懷孕一個(gè)月后，每天應(yīng)攝入60-80克蛋白質(zhì)，以確保受精卵正常發(fā)育。

2.碳水化合物和脂肪:懷孕一個(gè)月每天攝入150克以上的碳水化合物。

3、葉酸等維生素：補(bǔ)充一定量的葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等，維生素C可幫助孕婦吸收鈣和鐵，孕婦可根據(jù)需要購買孕婦專用多維片。

4.水和無機(jī)鹽:開水、果汁等。孕期飲料微量元素)對(duì)保證早期胚胎器官的形成和發(fā)育起著重要作用。

懷孕第一個(gè)月的飲食計(jì)劃

1.減少人工甜味調(diào)味品，盡量選擇新鮮天然綠色食品。避免食用含有食品添加劑、色素和防腐劑的食品。如果各種腌制食品含有亞硝胺，則應(yīng)避免食用。

2、蔬菜應(yīng)充分清洗，水果應(yīng)去皮，避免農(nóng)藥污染，盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品和彩色搪瓷制品，防止鋁、鉛對(duì)人體細(xì)胞的損害。

3.逐漸遠(yuǎn)離咖啡因(每天300毫克咖啡因)懷孕能力下降27%)和蘇打水。停止飲酒和服用各種興奮劑。如果你吸煙，你應(yīng)該戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣會(huì)對(duì)即將懷孕的嬰兒造成傷害。

4.雖然所有的營(yíng)養(yǎng)需求都可以通過均衡的飲食來滿足，但如果有貧血癥狀，或者有節(jié)食減肥的經(jīng)歷，或者體內(nèi)脂肪堆積過多等營(yíng)養(yǎng)失加注意。

5.從優(yōu)生學(xué)的角度來看，女性身體的營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)帶來胎兒發(fā)育某些營(yíng)養(yǎng)素的短缺或過多對(duì)優(yōu)生學(xué)不利.故女性在懷孕前要全面了解自己的營(yíng)養(yǎng)狀況，必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生幫忙診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量低的營(yíng)養(yǎng)素。

懷孕推薦第一個(gè)月精選食譜

懷孕1月選擇補(bǔ)蛋白食譜：蛋肉蛋糕

食材:

豬肉餡100克，雞蛋1個(gè)，鹽適量，醬油1勺，料酒1勺，芝麻油半勺，淀粉1勺，蔥適量。

做法:

1.將切碎的蔥末加入三分肥七分瘦的肉餡中。

2.倒入適量醬油和料酒。加入淀粉和鹽。

3.倒入少許水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

4.將攪拌好的肉放入碗中(或用模具固定)。

5.在上面放一個(gè)生雞蛋。將蛋糕的雛形放入蒸汽鍋中，用中火蒸15分鐘。

功效：蛋糕適合所有年齡段的人。雞蛋和豬肉的結(jié)合可以為孕婦提供豐富的蛋白質(zhì)。

懷孕1月選擇補(bǔ)蛋白食譜：鮮蝦玉豆腐湯

食材:

豆腐1塊，蝦(紅)適量，雞蛋2個(gè)，豌豆(煮)適量，胡蘿卜適量，鹽少，淀粉少，湯多。

做法:

1.豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀。

2.胡蘿卜切丁。

三、雞蛋打散。

將骨湯倒入鍋中煮沸后，加入胡蘿卜、青豆、豆腐、蝦仁，再倒入蛋液。

5.最后，根據(jù)自己的喜好，用生粉水勾芡湯的濃度。

功效：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，肉質(zhì)柔軟，易消化，有利于嬰兒和身體虛弱的人。

懷孕1月份選用補(bǔ)維生素食譜：玉米汁

食材:

適量的甜玉米、白糖、蜂蜜和奶油。

做法:

1.甜玉米去皮洗凈后，用刀沿玉米棒切下玉米粒。

將玉米粒倒入鍋中，再倒入清水。

大火煮沸后，撇去浮沫，改為中小火煮10分鐘左右。

4.稍冷后，將玉米和湯倒入攪拌機(jī)中，攪拌槳。

功效：玉米含有大量維生素E，能增強(qiáng)人的體力和耐力，常吃玉米制品能提高免疫力。

將玉米汁倒入杯中，然后根據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜或白糖。

5.過濾好的玉米漿。