孕婦游泳好處多 孕期游泳全攻略分享

在人們的潛意識(shí)里，孕婦和朋友不能鍛煉。事實(shí)上，孕婦的適當(dāng)鍛煉對(duì)她們的身體和胎兒的身體有一定的好處。那么孕婦能游泳嗎？

孕期能游泳嗎？答案是肯定的。事實(shí)上，只要掌握了水溫、運(yùn)動(dòng)量和游泳方法，游泳對(duì)孕婦有很多好處。

孕婦游泳的好處

1.重妊娠子宮受水浮力支撐，可減輕支撐妊娠子宮腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，緩解或消除妊娠期間常見(jiàn)的負(fù)擔(dān)腰背痛癥狀。

2.可減少胎兒對(duì)直腸的壓迫，促進(jìn)骨盆血液回流，消除瘀血有利于預(yù)防便秘和下肢浮腫和靜脈曲張。

3.增加肺活量，讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力縮短產(chǎn)程。

4.經(jīng)常游泳可以逐漸消耗體內(nèi)過(guò)量的熱量，從而防止妊娠中毒癥。

5.水中孕婦體位的變化有利于糾正胎位，促進(jìn)自然分娩。

6.游泳時(shí)，全身肌肉參與活動(dòng)；此外，水對(duì)皮膚血管的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，不僅增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，而且有利于胎兒發(fā)育。

7.游泳可以兼收日光浴。陽(yáng)光下的紫外線不僅能殺菌，還能將皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3.這種維生素能促進(jìn)鈣磷的吸收，有利于胎兒骨骼的發(fā)育。

8.可以改善情緒，減少情緒妊娠反應(yīng)，減少孕期頭痛對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有很好的影響。

9.經(jīng)常游泳也可以幫助孕婦保持健康，尤其是對(duì)分娩體型恢復(fù)后有很大的好處。

然而，孕婦游泳并不比普通人好。說(shuō)實(shí)話，還有很多地方需要特別注意。到底是什么？讓我們看看。

孕婦最好游泳5-7個(gè)月，因?yàn)樘捍藭r(shí)已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長(zhǎng)到位，生理功能開(kāi)始發(fā)揮作用。

如果你堅(jiān)持在懷孕的早期和晚期游泳，你需要面對(duì)很多后遺癥，比如羊水早期破裂和感染為了讓你和肚子里的寶寶健康，孕婦應(yīng)該選擇5-7月仰泳。在水中漂浮和輕輕打水是一個(gè)很好的鍛煉姿勢(shì)。此外，孕婦在游泳時(shí)應(yīng)采取保護(hù)措施，注意安全。

孕期游泳全攻略

孕婦應(yīng)選擇仰泳，漂浮在水中，輕輕打水是一種很好的鍛煉姿勢(shì)，可以緩解腰痛。不要?jiǎng)×倚袆?dòng)，避免疲勞。

水溫:30℃左右。

在這種水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺(jué)疲勞。孕婦不能選擇水溫高于體溫的水游泳，這會(huì)增加體溫，影響胎兒健康。如果水溫在28歲℃以下是子宮緊張，可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

時(shí)間:懷孕5-7月，10:00am-2:00pm。

孕婦游泳時(shí)，應(yīng)選擇子宮不易緊張的時(shí)間（從上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)）。如果水溫過(guò)高，他們會(huì)感到疲勞。游泳的最佳時(shí)間是懷孕5-7個(gè)月，由于此時(shí)胎兒著床穩(wěn)定，各器官生長(zhǎng)到位，生理功能開(kāi)始發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般10-30分鐘，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要覺(jué)得太累。

游泳池選擇:衛(wèi)生好，室外游泳池，淺水池，專業(yè)醫(yī)護(hù)人員游泳池。

最好選擇一個(gè)戶外游泳池。有些游泳池使用氯進(jìn)行消毒和過(guò)濾，氯會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)不適，所以最好選擇戶外游泳池，以減少刺激。或者選擇使用臭氧進(jìn)行消毒和過(guò)濾的游泳池。選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地，并有專職醫(yī)務(wù)人員。如發(fā)生事故，專職醫(yī)務(wù)人員將立即采取當(dāng)?shù)卮胧?/p>

動(dòng)作:不要伸展太多，不要潛水。

由于水中的浮力，我們經(jīng)常感覺(jué)不到肢體和關(guān)節(jié)的過(guò)度伸展。孕婦應(yīng)特別注意避免過(guò)度伸展對(duì)身體和胎兒的不良影響。更重要的是憋氣潛水，缺氧對(duì)胎兒特別不利。

必備品：防滑拖鞋、水或果汁。

只要離開(kāi)水，就要穿防滑拖鞋，無(wú)論是入水前還是出水后，以免不小心滑倒。游泳前和游泳過(guò)程中隨時(shí)攜帶水和果汁，避免脫水。

【總結(jié)】

孕期一般來(lái)說(shuō)，游泳的優(yōu)點(diǎn)大于缺點(diǎn)，這對(duì)胎兒的發(fā)育和孕婦的身體狀況都有很好的幫助。當(dāng)然，前提是科學(xué)游泳，注意一些不利因素。如果你能避免能避免游泳。盲目追求鍛煉是不正確的，選擇適合自己的！