備孕吃什么好?想在近期懷孕這六件事需要你去做
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無(wú)論你是準(zhǔn)備在一年、兩年還是五年內(nèi)成為一名母親,在你決定生育之前,都會(huì)有很多生活習(xí)慣需要你改變。那么它們是什么呢?讓我們跟隨小邊來(lái)看看!
最近,一個(gè)概念開(kāi)始流行起來(lái),即經(jīng)濟(jì)形勢(shì)的低迷可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)小的生育高潮。也許是因?yàn)榕c愛(ài)人的融合是獲得快樂(lè)的絕對(duì)有效方式,也許是因?yàn)槭I(yè)給了一些母親和父親成為家庭父母的機(jī)會(huì)(盡管一開(kāi)始不是故意的)。
除了經(jīng)濟(jì)因素,很多女性決定什么時(shí)候生孩子是非常具有挑戰(zhàn)性的。你不能停止重要的分娩時(shí)鐘,那就是你的年齡。無(wú)論你是準(zhǔn)備在一年、兩年還是五年后成為母親,在你決定分娩之前,都會(huì)有很多生活習(xí)慣需要你改變。
五年后想要懷孕……
刷牙并使用牙線
沒(méi)有什么比清潔牙齒更容易保持你的生育能力了。許多研究表明,女性的口腔健康與她們的生育能力有關(guān)。
牙周病學(xué)曾經(jīng)報(bào)道過(guò),在一項(xiàng)研究中,與自然受孕的女性相比,需要受孕的女性有牙齦出血、炎癥的幾率更高。
每天刷牙,使用牙線,每六個(gè)月進(jìn)行一次專業(yè)的清潔和測(cè)試。同時(shí),保持牙齒和牙齦健康,避免吸煙,避免吃含糖的食物和飲料也很重要。
兩年后想要的話懷孕,要做到以上一切,加上……
2.你的購(gòu)物單
哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在一項(xiàng)關(guān)于飲食習(xí)慣的突破性研究中士參與飲食習(xí)慣的突破性研究中發(fā)現(xiàn)了食物和生育能力之間的一些突出聯(lián)系。
想要正確的嬰兒有利飲食有四個(gè)基本規(guī)則:
1.選擇消化緩慢的碳水化合物(如蔬菜和全麥?zhǔn)称?,而不是精細(xì)加工(如白面包或白米)。
2.消除反式脂肪酸(也稱不完全氫化油)。
3.購(gòu)買(mǎi)不飽和油而不是飽和油。
4.從植物中獲得大部分蛋白質(zhì),而不是動(dòng)物。如果你想在一年后懷孕,要做到以上一切,加上……
3.少吃熱量,為冰淇淋留點(diǎn)位置
這應(yīng)該是我們到目前為止聽(tīng)到的最好的消息。如果你在日常飲食中加入全脂乳制品,在麥片粥中加入全脂奶粉代替清湯,你確實(shí)可以增加懷孕的機(jī)會(huì)。
然而,當(dāng)你看到上面的全脂和全脂時(shí),你一定會(huì)擔(dān)心。你懷孕前不會(huì)發(fā)胖嗎?因此,還需要注意的是:調(diào)整其他飲食,以免增加體重。這應(yīng)該是一種可以持續(xù)一生而不改變的飲食規(guī)則。
電烤箱里一旦有甜餅,就要喝點(diǎn)清湯,吃點(diǎn)低脂食物搭配。
4.重新考慮你的生育計(jì)劃
你現(xiàn)在想要小距離baby時(shí)間越來(lái)越近了。你需要思考你過(guò)去是如何避孕的?
屏障法(如避孕套或子宮帽)非常簡(jiǎn)單,只要你在準(zhǔn)備懷孕的那天停止使用。如果你置了宮內(nèi)節(jié)育器,只要你的醫(yī)生把它拿出來(lái),你就會(huì)恢復(fù)生育功能。藥物使用者也是如此。無(wú)論你服用了一年或二十年,都不要相信謠言,說(shuō)你需要等幾個(gè)月排卵只有恢復(fù)才能生育。
女人一開(kāi)始會(huì)有一些不規(guī)律的周期,但是停藥后兩周就會(huì)出現(xiàn)排卵然而,有一種形式的避孕方法需要你考慮懷孕提前停止使用。如果使用甲羥孕酮避孕針,恢復(fù)生育能力需要10個(gè)月。
5.減少酒精和咖啡的攝入
一些研究表明,如果你每周喝一到五次酒,你的生育能力將在那個(gè)月降低50%,其他研究發(fā)現(xiàn)適度飲酒與生育能力的關(guān)系。
控制不喝醉當(dāng)然沒(méi)有壞處,可能會(huì)有幫助。
但在這種情況下,你最好每天戒掉三次拿鐵或其他任何東西。目前還沒(méi)有一致的說(shuō)法。一些研究認(rèn)為,每天攝入300毫升以上的咖啡(大約兩杯8盎司的普通咖啡杯)可能會(huì)增加子宮內(nèi)膜異位癥或輸卵管疾病。
6、降低壓力
沒(méi)有一對(duì)想要孩子的父母不想聽(tīng)到‘放松,你太努力了。’壓力可能會(huì)混淆你的思維,給你的大腦發(fā)送信號(hào),讓你的身體排卵,從而阻礙懷孕。
人類(lèi)分娩的一項(xiàng)研究表明,夫妻在放松的月份更容易懷孕?,F(xiàn)在最有效的減壓方法是專注于你欣賞的東西。
相信我們,從現(xiàn)在開(kāi)始,幾年后,當(dāng)你期待已久的寶寶來(lái)臨時(shí),你可能會(huì)昏昏沉沉,但要快樂(lè)地處理它絞痛,濕疹等,這些放松的技能都會(huì)派上用場(chǎng)。
每天,寫(xiě)下你生活中最喜歡的三件事(不要換尿布!有時(shí)間,沒(méi)有人打擾你閱讀輕松愉快的小說(shuō)),至少15分鐘冥想,做瑜伽,或聽(tīng)一些輕音樂(lè)。
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