產(chǎn)后4周生理周期減肥法

　　產(chǎn)婦一般需要6~8個月的生理周期身體才能完全恢復正常，掌握好生理周期，對產(chǎn)后瘦身很有幫助。能夠讓準媽媽加快產(chǎn)后恢復的腳步，以下是產(chǎn)后4周生理周期減肥法。

　　1、產(chǎn)后瘦身預備期

　　生理周期第1~7天。這7天里，我們的身體經(jīng)歷月經(jīng)來潮，身體新陳代謝減慢，容易疲勞、郁悶或不專心，胃口也沒有以前好。這個時候不適合做動作過大的瑜伽體式，而應適當做一些靜心的調息或肩胸簡單體式，還可以以控制飲食的方法達到減肥的效果，把飯量減半為宜。

　　2、產(chǎn)后瘦身黃金期

　　生理周期第7~14天。月經(jīng)過后的一周為減肥黃金周，這個階段身體新陳代謝加快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快。月經(jīng)時在體內集結的水分能夠迅速排出體外，全身有變輕盈的感覺。這個階段的運動量可以加到最大，練高溫瑜伽最適合，在家練習一些難度較大的體式也比較合適，每天可以練習40分鐘，有助于產(chǎn)后恢復。

　　3、產(chǎn)后瘦身成效期

　　生理周期第15~21天。這個時期身體與情緒的配合比較合適，身體代謝迅速提高，脂肪燃燒全速進行。這個時期最能看到減肥的成果。這7天里，我們的訓練時間可以加長，針對要減的部位可以加強重點練習。不過這個階段我們的胃口會特別好，要小心不能多吃哦。

　　4、產(chǎn)后瘦身緩慢期

　　生理周期第22~28天，即月經(jīng)來潮的前期。這一周身體新陳代謝開始緩慢，身體水分開始增多，情緒不穩(wěn)定，減肥成效變得緩慢。這周適合做輕松簡單的體式組合，比較適宜練習恒溫的瑜伽課，最好不要練高溫瑜伽。飲食以清淡為主，一定要遠離甜食和油炸食品。掌握了自己的身體周期就等于掌握了自己的減肥周期，好好利用生理周期把減肥進行到底，產(chǎn)后恢復成效自然會更顯著。

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