專(zhuān)家教您產(chǎn)后第一個(gè)月該如何鍛煉
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產(chǎn)后如何鍛煉您知道嗎很多產(chǎn)后新媽媽都想恢復(fù)身材,因此產(chǎn)后鍛煉是很重要的,您知道產(chǎn)后如何鍛煉嗎?下面我們就一起來(lái)看看專(zhuān)家為我們介紹的產(chǎn)后鍛煉的方法有哪些。

產(chǎn)后如何鍛煉呢?骨盆底肌肉練習(xí)。如果你接受了會(huì)陰側(cè)切或會(huì)陰部感到淤血或腫脹,那么通過(guò)骨盆底肌肉練習(xí)收緊骨盆底肌肉,可以改善會(huì)陰區(qū)域的血液循環(huán),避免諸如尿失禁等問(wèn)題。這個(gè)區(qū)域的肌肉很容易感到疲勞,所以,最好每天分為幾次反復(fù)進(jìn)行肌肉收縮練習(xí),不要一次完成。
1.平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放床上。
2.收縮陰道肌肉,感覺(jué)就像小便時(shí)要中斷尿流。
3.保持收縮數(shù)到。
4.然后放松,重復(fù)10遍,這是一組練習(xí)。爭(zhēng)取每次做3~4組,每天做3次左右。
俯臥撐。俯臥撐能夠幫助你加強(qiáng)上肢力量,而這正是你抱寶寶時(shí)所需要的。如果你的鍛煉時(shí)間有限,那么一定要保證堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
1.雙手雙膝撐地,大腿與身體垂直,雙手分開(kāi)略大于肩寬。
2.保持背部挺直,收腹,慢慢彎曲肘部,然后再撐直雙臂。在這個(gè)過(guò)程中,保持正常呼吸,撐直雙臂時(shí),不要過(guò)分挺直肘部。(你不必向下俯到身體,碰到地板,也能達(dá)到鍛煉效果。
3.重復(fù)10~12次,可以做3組。

上述內(nèi)容就是專(zhuān)家為大家介紹的產(chǎn)后鍛煉的好方法,既然了解了產(chǎn)后如何鍛煉,就要切實(shí)的行動(dòng)起來(lái)。如果您對(duì)產(chǎn)后如何鍛煉還有其他疑問(wèn),請(qǐng)咨詢專(zhuān)家,專(zhuān)家會(huì)為你詳細(xì)解答的。
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