專(zhuān)家教您產(chǎn)后第一個(gè)月該如何鍛煉

　　產(chǎn)后如何鍛煉您知道嗎很多產(chǎn)后新媽媽都想恢復(fù)身材，因此產(chǎn)后鍛煉是很重要的，您知道產(chǎn)后如何鍛煉嗎?下面我們就一起來(lái)看看專(zhuān)家為我們介紹的產(chǎn)后鍛煉的方法有哪些。

　　產(chǎn)后如何鍛煉呢?骨盆底肌肉練習(xí)。如果你接受了會(huì)陰側(cè)切或會(huì)陰部感到淤血或腫脹，那么通過(guò)骨盆底肌肉練習(xí)收緊骨盆底肌肉，可以改善會(huì)陰區(qū)域的血液循環(huán)，避免諸如尿失禁等問(wèn)題。這個(gè)區(qū)域的肌肉很容易感到疲勞，所以，最好每天分為幾次反復(fù)進(jìn)行肌肉收縮練習(xí)，不要一次完成。

　　1.平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

　　2.收縮陰道肌肉，感覺(jué)就像小便時(shí)要中斷尿流。

　　3.保持收縮數(shù)到。

　　4.然后放松，重復(fù)10遍，這是一組練習(xí)。爭(zhēng)取每次做3～4組，每天做3次左右。

　　俯臥撐。俯臥撐能夠幫助你加強(qiáng)上肢力量，而這正是你抱寶寶時(shí)所需要的。如果你的鍛煉時(shí)間有限，那么一定要保證堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　1.雙手雙膝撐地，大腿與身體垂直，雙手分開(kāi)略大于肩寬。

　　2.保持背部挺直，收腹，慢慢彎曲肘部，然后再撐直雙臂。在這個(gè)過(guò)程中，保持正常呼吸，撐直雙臂時(shí)，不要過(guò)分挺直肘部。(你不必向下俯到身體，碰到地板，也能達(dá)到鍛煉效果。

　　3.重復(fù)10～12次，可以做3組。

　　上述內(nèi)容就是專(zhuān)家為大家介紹的產(chǎn)后鍛煉的好方法，既然了解了產(chǎn)后如何鍛煉，就要切實(shí)的行動(dòng)起來(lái)。如果您對(duì)產(chǎn)后如何鍛煉還有其他疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢專(zhuān)家，專(zhuān)家會(huì)為你詳細(xì)解答的。