上班族的孕婦怎么適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動呢

　　懷孕之后行動需要謹(jǐn)慎，但這并不是說孕婦不能運(yùn)動，一動不動對孕婦、對胎兒都是不利的，所以懷孕之后孕媽也需要做一些保健運(yùn)動。那么適合上班族的孕媽媽的運(yùn)動有什么呢？

　　隨時隨地做運(yùn)動

　　現(xiàn)在的孕媽咪吃得很好卻運(yùn)動少少，想著一人吃兩人補(bǔ)，卡路里卻是只進(jìn)不出，現(xiàn)代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠飲食控制來預(yù)防以外，別忘了適度的運(yùn)動也將有助于疾病的預(yù)防。本篇文章介紹的共12種小運(yùn)動，都有著各自不同的目的及改善的部位，對于孕媽咪及胎兒而言，有著絕對正面的幫助。不必等到下班或是周休二日才專程去運(yùn)動，不論是在計算機(jī)桌前、送公文時、洗碗、掃地…等各種狀態(tài)下，孕媽咪其實(shí)都能做些小運(yùn)動，讓自己更健康。

　　孕媽咪其實(shí)比起一般人更需要多多運(yùn)動來維護(hù)身體健康及強(qiáng)壯體魄，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能幫助孕媽咪促進(jìn)血液循環(huán)，對于預(yù)防孕婦常見的腰酸背痛、預(yù)防產(chǎn)后的后遺癥及增加生產(chǎn)的順利皆有著極大的益處。

　　孕期適度的運(yùn)動不僅可以改善許多孕期不適的現(xiàn)象，也能松弛緊繃的肌肉且減輕疲勞，能幫助孕媽咪控制孕期體重。除了有助于孕媽咪在生產(chǎn)的過程中更加順利，孕媽咪產(chǎn)后的身材恢復(fù)也會更為迅速。

　　適度的運(yùn)動對于孕媽咪及腹中胎兒的好處如下：

　　1. 減輕懷孕期間的不適癥狀(如抽筋、水腫、腰酸背痛等)。

　　2. 促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3. 增加骨盆腔和產(chǎn)道肌肉的彈性。

　　4. 有效減輕分娩時的陣痛并縮短生產(chǎn)的時間。

　　5. 減少生產(chǎn)時可能造成的產(chǎn)道裂傷與出血。

　　注意事項：

　　1. 室內(nèi)運(yùn)動場所應(yīng)保持空氣流通。

　　2. 進(jìn)行運(yùn)動時應(yīng)選擇硬板床或者是地板。

　　3. 運(yùn)動前應(yīng)先排空膀胱。

　　4. 避免在飯前或飯后1小時內(nèi)做運(yùn)動。

　　5. 運(yùn)動次數(shù)應(yīng)由少漸多，動作則是由簡而繁。

　　6. 運(yùn)動方法及步驟應(yīng)正確，同時注意運(yùn)動時的安全。

　　如果孕媽咪本身有心臟病、氣喘病史或者是破水早產(chǎn)、子宮頸閉鎖不全、陰道出血、妊娠毒血癥以及前置胎盤等癥狀或現(xiàn)象，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動。另外，孕媽咪們可能會聽到爬樓梯對孕婦的好處多多，提醒孕媽咪們，爬樓梯的過程中的確能夠加強(qiáng)心肺功能，同時也能夠活動到骨盆，但是別忽略了爬樓梯也有潛在的危險性呢!譬如脊椎、膝關(guān)節(jié)壓力增加，容易導(dǎo)致孕媽咪腰酸背痛甚至是膝蓋受傷，因此建議孕媽咪爬樓梯只要爬上樓(以4層樓為上限)，下樓則應(yīng)改搭電梯，避免造成腰部的負(fù)擔(dān)。

　　提醒孕媽咪，由于在接近臨盆的時候，身體會自然分泌松弛素，讓孕媽咪的關(guān)節(jié)、軟組織以及肌腱都變得較為松弛，使得生產(chǎn)時寶寶能夠更順利的經(jīng)過產(chǎn)道，若是產(chǎn)前3個月沒有留意運(yùn)動姿勢、方法的正確性，很可能會讓關(guān)節(jié)、軟組織及肌腱受傷，必須多加留意。

　　結(jié)語：因為上班族長時間地坐著，對胎兒發(fā)育是不利的，孕期適度的活動有利于孩子的生長發(fā)育，平時孕婦只要注意合理地運(yùn)動，就不會有什么危險的。