孕媽媽解除疼痛的松弛體操

　　妊娠反應(yīng)是每個(gè)媽媽都會(huì)出現(xiàn)的，如腳部浮腫、肩頸酸痛、腳抽筋，讓孕媽媽不舒服并且波及到肚子里的寶寶。那么怎樣緩解這種情況呢?

　　消除腳部浮腫

　　孕媽媽可選擇平躺，并攏雙腿，雙臂放置于身體的兩邊，繃緊腳面并舉起雙腳，保持10秒鐘之后還原。如此反復(fù)循環(huán)15-20次，對(duì)于消除腳部浮腫有奇效。

　　消除肩頸酸痛

　　找個(gè)支點(diǎn)，例如桌子或者椅子，雙腳分開(kāi)與肩同寬，收住下巴，慢慢下蹲直止背部伸直，同時(shí)伴隨脖子左右轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)循環(huán)10-15次。對(duì)于緩解準(zhǔn)媽媽肩膀疼痛有不錯(cuò)的效果。

　　預(yù)防腳抽筋

　　如果孕媽媽身體狀況還不錯(cuò)，可以堅(jiān)持每天做;也可根據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)整運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，量力而行。>>>推薦閱讀：孕婦防摔跤的3個(gè)實(shí)用方法

　　TIPS：鍛煉需謹(jǐn)慎

　　準(zhǔn)媽媽可以抓住椅背或桌邊，把腳后筋伸直。重復(fù)此體操5-10次，能夠有效的預(yù)防準(zhǔn)媽媽腳部抽筋。此外，踏竹板運(yùn)動(dòng)也能有效的預(yù)防抽筋。但是，不管是那種運(yùn)動(dòng)，都需要每天堅(jiān)持才行。