孕婦如何消除緊張心理?

　　在分娩前，孕婦可能出現(xiàn)焦慮緊張的表現(xiàn)，然而過(guò)度的緊張焦慮會(huì)影響孕婦的身心健康和胎兒的發(fā)育。那么，孕婦如何消除緊張心理，讓自己擁有一顆健康的心呢?下面來(lái)看看專(zhuān)家給出的方法吧。

　　1.飲食減壓法

　　飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時(shí)候，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。

　　2.宣泄減壓法

　　當(dāng)孕婦感到心理壓力過(guò)大的時(shí)候，要承受不了的時(shí)候，就要找個(gè)宣泄的途徑來(lái)緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多，如可以參加文娛活動(dòng)，讓情緒在活動(dòng)中得到宣泄?；蚴谴笠粋€(gè)無(wú)人的地方喊叫，但是千萬(wàn)注意，在喊的時(shí)候且不可用力過(guò)猛，那樣對(duì)胎兒將是非常危險(xiǎn)的;或者找別人進(jìn)行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法;另外，如果感覺(jué)到心理的壓力實(shí)在是太大，大哭一場(chǎng)也是發(fā)泄的好方法。

　　3.轉(zhuǎn)移減壓法

　　當(dāng)孕婦感到有壓力時(shí)，可以適當(dāng)放慢自己的腳步，給自己一些休息的時(shí)間。只有適度的休息才可以走更遠(yuǎn)的路。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，要學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來(lái)壓力無(wú)關(guān)的話(huà)題。

　　4.運(yùn)動(dòng)減壓法

　　研究表明。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由于自己的特殊情況，千萬(wàn)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　5.環(huán)境減壓法

　　由于孕婦的特殊情況，所以在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍。如果實(shí)在對(duì)某一環(huán)境感到膩煩，可以轉(zhuǎn)移一下環(huán)境，例如到外地旅游，走進(jìn)大自然中去;或著到朋友家走動(dòng)走動(dòng)。

　　6.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)人既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間。如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)可進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

　　友情提示：現(xiàn)代人的生活充滿(mǎn)了壓力，因此如何減輕壓力與腹中寶寶心靈溝通是母親努力的目標(biāo)。