備孕期間要多吃五類食物

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  備孕是一個很艱巨的任務(wù),在此期間,我們需要多吃一些有營養(yǎng)的食物,來保證胎兒來臨時,能夠攝取足夠的營養(yǎng)。吃那些食物比較好?

  懷孕多吃五類食物

  健康脂肪類食物:三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發(fā)現(xiàn),不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素,改善子宮環(huán)境,促進排卵,進而提高懷孕幾率。

備孕期間要多吃五類食物

  維生素D類食物:上述野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的,有助于維持雌激素正常分泌,調(diào)節(jié)細胞生長,具有助孕功效。

  維生素A類食物:牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助于卵泡發(fā)育,可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動物食品,后者多來自深黃色蔬果。

  維生素E類食物:黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正常化,進而提高懷孕幾率。

  富碘類食物:海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

備孕期間要多吃五類食物

  那么想要懷孕飲食方面都要注意些什么?

  1、不要偏食:如果孕婦長期挑食、偏食,可造成營養(yǎng)不良,會影響胎兒生長。所以,孕婦要攝取含有蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和易消化食物。多吃雞蛋、豆制品、花生、新鮮蔬菜和水果等。

  2、不要喝碳酸飲料:如果在懷孕期間還喝可樂之類的碳酸飲料,會損害胚胎的。因為碳酸飲料主要是由2.6%咖啡因和可樂寧等生物堿制成,而這些物質(zhì)會危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發(fā)育。

  3、不要營養(yǎng)過剩:懷孕期間,不要大魚大肉。孕婦過多地進食運動肝臟,體內(nèi)維生素A明顯增加,會影響胎兒大腦和心臟發(fā)育,甚至出現(xiàn)生殖器畸形。所以孕婦不要營養(yǎng)過剩。

  4、不要常喝咖啡:懷孕期間喝咖啡容易造成流產(chǎn)和胎兒畸形的危險。因為咖啡中的咖啡因會作用于胚胎,與細胞中脫氧核酸結(jié)合引起突變。

備孕期間要多吃五類食物

  6、不要吃農(nóng)藥污染的果菜:懷孕的時候吃了被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果后,基因正常控制過程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎兒生長遲緩,會導(dǎo)致先天性畸形。

  5、不要抽煙:孕婦吸煙或吸二手煙會嚴重影響胎兒的發(fā)育。因為煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒,致使胎錢在宮內(nèi)缺氧,心跳加快甚至死亡。

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